現在的天氣逐漸變暖，跑步的人肯定越來(lái)越多，一方面你肯定在考慮想通過(guò)跑步減肥或者鍛煉身體；所謂春天不減肥，夏天徒傷悲，現在已經(jīng)快到夏天了，你減肥成功了嗎？

然而，另一方面，因為跑步導致膝痛的人也不在少數，我接觸的膝關(guān)節疼痛的患者很多與跑步、健身、運動(dòng)有淵源。

跑步是一個(gè)很不錯的運動(dòng)，全身有氧，跑下來(lái)酣暢淋漓，很是舒坦，但如果要長(cháng)期跑，日常的膝蓋保養肯定必不可少，因為膝關(guān)節作為一個(gè)復雜、血液循環(huán)差、甚至“用一次少一次”的關(guān)節，提前保養預防至關(guān)重要，否則一旦出現問(wèn)題后悔莫及。

一旦膝關(guān)節疼痛，會(huì )影響走路、上下樓梯、運動(dòng)等，作為一個(gè)經(jīng)常運動(dòng)的人失去經(jīng)常運動(dòng)的行為，那可不是什么好滋味，并且會(huì )讓你胖起來(lái)，影響身體健康等。

今天我們就來(lái)看一看，如果你經(jīng)常跑步，我們應該如何保養膝蓋？

為了方便有不同困擾的朋友，我分成四點(diǎn)來(lái)給大家分享：

1跑步的相關(guān)基礎體能

2腿型不直有O型腿、X型腿的人應該怎么辦？

3小腿變粗怎么辦？

4正確的跑步姿勢

5跑前熱身和跑后放松

一、經(jīng)常跑步的人，日常應該提高基礎體能。

如果你經(jīng)常跑步，，一定要注重平時(shí)的體能訓練，以提高你的力量、耐力等讓你健康地跑下去。

比如，你的身體能力能夠讓你跑五公里，但你卻每次跑八公里、十公里等，長(cháng)此以往膝蓋就會(huì )受不了；

那通過(guò)基礎體能訓練可以增強你的身體能力，讓你能夠跑十公里二十公里，那你就可以長(cháng)期在這個(gè)范圍內自由奔跑了。

跑步相關(guān)的基礎體能訓練也包括很多，在這里我給大家提供一些經(jīng)典易行的動(dòng)作。

很重要的一個(gè)是臀中肌的訓練，它在我們的臀部外側。

臀中肌這塊肌肉對跑步很關(guān)鍵，可以在我們跑步時(shí)很好地穩定我們的髖關(guān)節，同時(shí)你如果有X型腿或者跑步時(shí)膝蓋內扣、小腿往外撇你也可以好好練習下。

（1）在練習前用泡沫軸滾臀中肌，兩分鐘，可以激活肌肉。

（2）蚌式動(dòng)作訓練臀中肌，每組15個(gè)，做3組。

（3）彈力帶抗組深蹲，每組12—15次，做三組。

彈力帶放在膝蓋上方，這個(gè)動(dòng)作既可以練到臀中肌，又能練到臀大肌和大腿肌肉，很有用。

2、練習膝蓋的穩定性，它能夠很好的保護我們的膝關(guān)節。

加強膝蓋的穩定性，很好的方法是加強大腿力量。

（1）你可以靜蹲，每次到到自己比較累，練習3—5次，靜蹲的角度可以從小到大，循序漸進(jìn)。

（2）你也可以練習剛才的彈力帶深蹲，或者健步走。

3、核心的肌肉練習對跑步體能訓練也不可少，良好的核心力量能夠讓你在跑步時(shí)更穩定自己的身體，減少能量消耗，同時(shí)也保護膝蓋。