“搖頭”要分年齡段

頭頸部活動(dòng)的鍛煉要根據年齡段來(lái)區分，中青年人群可以適當進(jìn)行頸部活動(dòng)，尤其是辦公室久坐的白領(lǐng)一族，但是也要注意動(dòng)作適中，頭頸部擺動(dòng)角度不宜過(guò)大，速度不宜太快;老年人尤其是有頸椎問(wèn)題的人群，不太適合頭頸部活動(dòng)，因為，老年人血管功能退化，過(guò)度的擺動(dòng)會(huì )令血管扭曲，造成供血不足易導致頭暈眼花，因此，頭頸部鍛煉還要“適齡而行”。

頸椎偏愛(ài)“慢運動(dòng)”

頸椎患者選擇運動(dòng)項目時(shí)，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類(lèi)的活動(dòng)，如足球、籃球、排球，這些運動(dòng)會(huì )造成揮鞭樣損傷，加重原有癥狀。蛙泳是最適合頸椎患者的活動(dòng)項目之一，在游泳的過(guò)程中，人漂浮在水面上身體不受重，而蛙泳獨特的動(dòng)作最適合人體生理曲線(xiàn)，對頸椎問(wèn)題有良好的緩解作用，但是，切記不要在冷水內活動(dòng)，冷水刺激的會(huì )令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項目，需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度，有頸椎問(wèn)題的人群要量力而行。

錯誤按摩和頸椎操反而傷頸椎

慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎出現問(wèn)題的幾率。常見(jiàn)的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過(guò)淋巴系統引起頸枕部軟組織發(fā)生問(wèn)題。因此，一旦發(fā)現要積極治療，不能“手軟”。

錯誤鍛煉。不少伏案工作的人，經(jīng)常“搖頭晃腦”，或學(xué)些頸部操來(lái)鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書(shū)練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重。

按摩不當。很多人熱衷按摩、推拿等理療方法，不管身上哪里疼都去做按摩。可如果按摩手法過(guò)重或不得要領(lǐng)，或者頸椎已有關(guān)節失穩、錯位等，稍微用力就可能超過(guò)頸部骨骼與韌帶的正常承受強度，導致關(guān)節脫位或骨折，甚至壓迫頸髓或脊神經(jīng)根等，使情況雪上加霜。

頭頸部外傷。50%髓型頸椎患者的原因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)膨出等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

經(jīng)常受涼。不少年輕人穿著(zhù)越來(lái)越“清涼”，一年四季都愛(ài)穿低領(lǐng)、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，誘發(fā)頸椎問(wèn)題。

衰老退化。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì )產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導致頸椎問(wèn)題發(fā)生。因此，從小注意平衡飲食，適當進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育;成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。