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預(yù)防腰椎間盤突出,從青少年開(kāi)始

2018-05-25 來(lái)源:漯河關(guān)節(jié)脊柱  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚間休息時(shí),要盡量以側(cè)臥位為主,使腰部肌肉完全放松,進(jìn)而改善白天活動(dòng)給腰椎間盤施加的壓力,有助于緩解疲勞、減輕腰部負(fù)荷。

專家提醒您腰椎間盤突出癥是可以有效預(yù)防的,但我們必須意識(shí)到預(yù)防的重點(diǎn)應(yīng)放在青少年。只有在青少年中做好椎間盤退變的預(yù)防工作,成年后才能減少及避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生,而正確的預(yù)防主要應(yīng)從以下幾個(gè)方面人手:

首先,青少年要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。我國(guó)民諺說(shuō):“站如松、坐如鐘、臥如弓”也正是這個(gè)道理。青少年在坐立時(shí)要盡量挺直身體,保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài),以減輕和避免不良姿勢(shì)給腰部肌肉和椎間盤帶來(lái)的負(fù)荷。晚間休息時(shí),要盡量以側(cè)臥位為主,使腰部肌肉完全放松,進(jìn)而改善白天活動(dòng)給腰椎間盤施加的壓力,有助于緩解疲勞、減輕腰部負(fù)荷。

其次,盡量避免讓青少年從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰的活動(dòng)或勞動(dòng),如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活,但絕不要讓孩子做難以承擔(dān)的重活,當(dāng)孩子逞強(qiáng)時(shí)父母必須加以制止。上課期間,青少年也不要長(zhǎng)時(shí)間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺(jué),課間最好站起來(lái)活動(dòng)一下腰部或做課間操。

最后,青少年加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量,對(duì)保護(hù)和穩(wěn)定椎間盤大有裨益。增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是仰臥起坐和俯臥撐,另外,跑步和騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也有助于加強(qiáng)人體腰部肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,循序漸進(jìn),因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。

總之,青少年正處于人體的生長(zhǎng)發(fā)育階段,腰部肌肉力量薄弱,腰椎間盤的穩(wěn)固性較差,極易發(fā)生退變而成為日后罹患腰椎間盤突出癥的隱患。因此,家長(zhǎng)、老師必須關(guān)注青少年的坐臥姿勢(shì)、活動(dòng)和行為方式,如發(fā)現(xiàn)不當(dāng)之處應(yīng)及時(shí)給予孩子幫助和指導(dǎo),以做好對(duì)各種疾病的預(yù)防。

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