再過(guò)幾天，很多地方的最低氣溫再次降到零度以下。寒冷刺激不僅會(huì )帶來(lái)身體的不適，還會(huì )誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀，關(guān)節炎就是其中一個(gè)非常常見(jiàn)的例子。

在季節交替的時(shí)候，原本沒(méi)有癥狀的關(guān)節出現了癥狀，或者原本癥狀輕微的關(guān)節炎出現了癥狀加重的情況。之所以會(huì )出現這種情況，主要有三個(gè)原因，一是由于自然狀態(tài)下關(guān)節本身的血液流動(dòng)就緩慢、血液供應不豐富，寒冷刺激會(huì )造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少；二是血流放緩后，關(guān)節的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節周?chē)M(jìn)而導致關(guān)節的癥狀加重；第三，寒冷刺激容易造成關(guān)節周?chē)∪馐湛s力量的下降、關(guān)節周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關(guān)節運動(dòng)時(shí)的保護作用和穩定作用下降，出現原有癥狀的加重和關(guān)節功能的障礙。

如何保護膝關(guān)節

膝關(guān)節是關(guān)節炎最常累及的部位，那么冬季里如何保護和鍛煉膝關(guān)節，才能避免關(guān)節炎的發(fā)作、改善關(guān)節炎的癥狀呢？

一、給關(guān)節做好保暖，避免寒冷刺激。首先，防寒保暖是最容易做到的。關(guān)節不好的患者平時(shí)可以做做熱敷，但要避開(kāi)急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現為關(guān)節腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅，這個(gè)時(shí)候是不適合熱敷的，否則會(huì )加重炎癥反應。熱敷可以使用熱水袋、熱毛巾、鹽袋等，溫度控制在40℃-42℃，熱敷一次20分鐘即可，老年人對溫度不敏感，注意避免燙傷。

二、合理使用護膝。生活中，很多膝關(guān)節不好的患者習慣戴護膝，護膝短期使用沒(méi)問(wèn)題，既對局部保暖，又能保護關(guān)節的穩定。不過(guò)需要提醒的是，佩戴保暖性護膝是比較合適的，不要佩戴彈性較差、包裹過(guò)緊的護膝。過(guò)緊的護膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時(shí)，如果長(cháng)期佩戴彈力護膝，會(huì )出現關(guān)節周?chē)∪夂晚g帶的廢用，更不利于關(guān)節疾病的恢復。

三、避免不良運動(dòng)和生活習慣對膝關(guān)節的損害。膝關(guān)節是負重關(guān)節，過(guò)度的反復高強度負重會(huì )加重關(guān)節軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節的磨損，從而出現關(guān)節炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪勞動(dòng)這些都是增加關(guān)節負擔的動(dòng)作，要盡量避免。在冬季，關(guān)節、韌帶僵硬，參加運動(dòng)前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。

四、合理飲食。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶等，既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養軟骨及關(guān)節，也可以幫助減輕關(guān)節炎的癥狀。

哪些鍛煉對關(guān)節好

堅持合理、適量的運動(dòng)，不但促進(jìn)血液循環(huán)，還能鍛煉肌肉，改善神經(jīng)、肌肉、關(guān)節的新陳代謝，增強關(guān)節的穩定性。像游泳、騎車(chē)、散步，甚至慢跑，都不會(huì )造成關(guān)節的損害。已有關(guān)節炎的患者，平時(shí)可以進(jìn)行哪些運動(dòng)來(lái)改善關(guān)節癥狀呢？

目前國際上公認的，對膝關(guān)節有益的運動(dòng)是打太極拳，太極拳是全身運動(dòng)，動(dòng)作舒緩而伸展，對關(guān)節負擔小，又有利于關(guān)節活動(dòng)度和控制力的加強。打太極拳時(shí)需要注意神形兼備，避免意外受傷，關(guān)節出現進(jìn)一步損傷；關(guān)節不好的病人要減小下蹲的深度，減輕關(guān)節的負擔。

另外，強有力的大腿肌肉會(huì )增加關(guān)節在運動(dòng)中的穩定性，加強大腿肌肉力量的訓練會(huì )明顯改善膝關(guān)節的癥狀。大腿肌肉力量訓練以股四頭肌即大腿前方肌肉力量訓練為主，但在練習過(guò)程中要避免反復屈伸膝關(guān)節，這樣反而會(huì )加重其他關(guān)節的磨損，最合理的鍛煉動(dòng)作是，保持直腿位，主動(dòng)收縮大腿前方的肌肉，每次維持肌肉收縮10秒鐘，再放松5-10秒，每組做10次，每天做10組。按照這個(gè)運動(dòng)處方，堅持鍛煉2-3周就應該感覺(jué)膝關(guān)節癥狀出現明顯減輕。

“快樂(lè )行走，健康生活”，這句話(huà)是一直對患者講的，包含兩個(gè)意思：一是說(shuō)走路時(shí)不疼痛，是健康生活的最低標準；二是說(shuō)只有堅持快樂(lè )地運動(dòng)，才能保持持久的健康。

希望我們都愛(ài)護關(guān)節，守護好自己的健康。