腰椎間盤(pán)突出癥是臨床上常見(jiàn)的以腰腿痛為主要表現的病癥，是門(mén)診常見(jiàn)病多發(fā)病。腰椎間盤(pán)突出形成常以長(cháng)期脊柱不正當受力或突發(fā)暴力外傷等為病理基礎，導致腰椎間盤(pán)纖維環(huán)損傷破裂、髓核經(jīng)纖維環(huán)薄弱處突出，突出的髓核壓迫脊髓神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)等。出現腰痛下肢放射性疼痛、相應神經(jīng)缺失等臨床表現。同時(shí)，纖維環(huán)破損及髓核突出使得腰椎力學(xué)性穩定破壞，腰腿痛及神經(jīng)損傷癥狀常常反復發(fā)作。

陽(yáng)光將影子拉得修長(cháng)，你的笑，我經(jīng)年不忘。

一生短短長(cháng)長(cháng)，相逢自思量。

自從遇見(jiàn)你，余生皆是歡喜。

現在的我，會(huì )盡力助人。

雖然以前也會(huì )，但沒(méi)有這么盡心，沒(méi)有如此歡喜。

因為我知道，如果是你，你會(huì )這樣做。

那么，有腰椎間盤(pán)突出癥的人什么動(dòng)作是不可以做的呢？

（1）腰椎垂直受壓的動(dòng)作不能做：比如，拎重物站立，行走等。或者舉杠鈴，在站立或坐位進(jìn)行軀干的負重，這些動(dòng)作都會(huì )加重腰椎的負擔，會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

（2）突然地彎腰動(dòng)作不能做：其實(shí)不光是突然的彎腰，有腰椎間盤(pán)突出的人盡量平時(shí)不要做彎腰的動(dòng)作，彎腰會(huì )使髓核向后移動(dòng)，激惹腰部的疼痛。

（3）仰臥起坐不能做：仰臥起坐其實(shí)就是仰臥下的彎腰動(dòng)作，同樣會(huì )加重腰突情況。

（4）注重平常的姿勢：平常在坐位或者是站立位，一定要注意挺直腰部。姿勢的異常會(huì )加重腰椎的負擔，不但會(huì )激惹出疼痛，也會(huì )讓腰椎間盤(pán)突出加劇。

（5）不能睡太軟的床，一定要睡硬板床，給予后背足夠的支撐力！

這5項運動(dòng)，要盡量避免：

1.避免各種球類(lèi)運動(dòng)

很多人特別喜歡一些球類(lèi)運動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤(pán)突出后，這些球類(lèi)運動(dòng)就需要避免了。因為所有的球類(lèi)運動(dòng)幾乎對身體的移動(dòng)迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動(dòng)很多都需要腰部帶動(dòng)乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

2.練習瑜伽要小心

腰椎間盤(pán)突出的患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因為瑜伽動(dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì )使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤(pán)病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

3.不要做仰臥起坐：

很多人有一個(gè)認識上的誤區，認為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤(pán)突出就好了。所以很多人就想到了通過(guò)仰臥起坐的方式來(lái)鍛煉腰椎的強度，其實(shí)，這種方式是錯誤的，因為已經(jīng)患上腰椎間盤(pán)突出的患者，腰背部肌肉本來(lái)就非常薄弱，而仰臥起做會(huì )增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤(pán)突出的病情，所以有腰椎間盤(pán)突出的患者應避免做仰臥起坐。

4.不要騎自行車(chē)鍛煉：

騎自行車(chē)對膝關(guān)節是一項很好的運動(dòng)，可以在不負重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者，騎自行車(chē)需要長(cháng)時(shí)間彎腰，同時(shí)路上的顛簸都可能對腰椎間盤(pán)造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤(pán)突出的患者，應避免長(cháng)期騎行鍛煉。

科學(xué)的鍛煉和有效的治療，是康復腰椎間盤(pán)突出最好的綜合性治療。當然，在保守治療和康復鍛煉無(wú)效的情況下，一定要及時(shí)進(jìn)行正規的手術(shù)治療，避免病癥的進(jìn)一步加重。最后，祝所有的患者能夠早日康復，不再受腰椎間盤(pán)突出的困擾。