不正確的跑步方式可能患上很多疾病，有時(shí)候，即使我們跑步的方法正確，如果缺乏適當的休息保養我們的身體也會(huì )出現各種狀況。有些疾病都是非常嚴重的了，它們可能伴隨我們的一生，一輩子都不會(huì )好，飽受這種病痛的折磨。而且有些疾病會(huì )讓我們一生都絕緣跑步，或者成為我們跑步的負擔，而足底筋膜炎就是廣大跑者最痛恨的一個(gè)問(wèn)題，因為我們跑步都是用腳與地面直接接觸，如果足部疼痛，會(huì )對我們跑步造成巨大的影響，而且有許多跑者都會(huì )患足部筋膜炎。

其實(shí)足部筋膜炎并不是一定就發(fā)生的，可能是我們跑步的方式不注意，或者是我們保養的方法不正確，或者是沒(méi)有得到足夠的舒展訓練，今天就讓我來(lái)給大家講一講足部筋膜炎發(fā)生的原因，以及我們該在跑步中注意什么才能避免足部筋膜炎，相信大家聽(tīng)了我的話(huà)，一定會(huì )對足部筋膜炎有一個(gè)全面的認識，并能很好的預防它。

為什么會(huì )得足部筋膜炎。

01、跑步?jīng)]有拉伸

跑步，拉伸是一種很好的防止肌肉拉傷的措施，同時(shí)它也能很好的舒展身體的經(jīng)脈，從而防止經(jīng)脈拉傷。如果我們不經(jīng)過(guò)拉伸直接到操場(chǎng)上跑步，那我們的足部的這些經(jīng)絡(luò )舒展性就很差，沒(méi)有彈性，韌性很低，這樣在跑步的時(shí)候，就很容易造成足部筋膜拉傷，讓我換上出不起沒(méi)尾讓我們得足部筋膜炎！

02、跑步鞋不行

我經(jīng)常在操場(chǎng)上看到有一些人，他們跑步時(shí)直接就穿平底鞋，甚至有一些人去穿拖鞋跑步。

這些都是極不正確的跑步行為，因為跑鞋可以很好的幫助我們緩解膝蓋和足部的壓力，這樣我們在落地時(shí)，腳后跟受到的壓力就會(huì )大大的緩解，從而防止足部筋膜炎的發(fā)生。

03、跑步的時(shí)間過(guò)長(cháng)

有一句話(huà)說(shuō)的就是任何事情，適量都是好的，一旦過(guò)量就會(huì )背道而馳。我經(jīng)常看到有一些人，他們跑步，每天都要跑很長(cháng)的距離，甚至是每天早上和晚上都要跑步，其實(shí)這是極其錯誤的，跑步對健康好的前提就是要跑步適量，一旦過(guò)量，我們腳后跟就會(huì )承受巨大的壓力，腳后跟被反復的使用，會(huì )加速足部筋膜的老化。所以跑步的朋友們，一定要適量跑步。

那我們該怎么緩解足部筋膜炎呢？

1.球球療法

球球療法是一種很好的緩解足部筋膜壓力的方法，首先，我們可以找一個(gè)小網(wǎng)球或者是乒乓球，然后把它放在腳部，來(lái)回的滾動(dòng)，這樣就能很好的舒展我們腳部的壓力。

2.適當的拉伸

我們在跑步之前一定要進(jìn)行適當的拉伸，尤其是對腳部的拉伸一定不要忽視，我來(lái)教大家怎么樣拉伸足部筋膜，才能防止足部筋膜炎的發(fā)生。首先我們坐在地下，然后一只手抓住五個(gè)腳趾，另一手抓住腳后跟，然后把五個(gè)腳趾使勁的往后扳，只要能夠很好地牽動(dòng)足部筋膜，從而放松足部筋膜。

3.姿勢的訓練

有一種很好的姿勢，能夠拉伸我們的足部筋膜，防止足部筋膜炎。大家可能都看過(guò)百米運動(dòng)員起跑時(shí)的姿勢。反復用那種姿勢訓練，能夠很好的拉伸足底。首先我們一只腳跪在地上，另一只腳大腿與小腿呈90°，然后雙手撐住地面，放手之間的距離與肩寬，然后在加速跑，反復的練習能夠很好的舒展足部。