人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著(zhù)體重。所以，腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室10小時(shí)，開(kāi)車(chē)2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書(shū)房看書(shū)或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應酬吃飯桌前坐2小時(shí)久坐傷腰，腰很可能會(huì )累壞了。

醫生說(shuō)，椎間盤(pán)最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負責維持椎間盤(pán)彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著(zhù)，從30歲以后椎間盤(pán)就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

腰椎間盤(pán)突出是怎么回事？

椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤(pán)包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。

當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì )溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著(zhù)神經(jīng)被侵占地盤(pán)的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動(dòng)起來(lái)

晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節都會(huì )因沒(méi)有運動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì )對腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭?dòng)作。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會(huì )高達3000~5000次。如果有個(gè)顯著(zhù)的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì )讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

你的腰椎有問(wèn)題嗎？

以下四種情況，如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現問(wèn)題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照了。

1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解；向左側臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。

3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。