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頸椎病有哪些自我養(yǎng)護方法

2018-03-30 來源:頸椎自我治療  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沒有任何頸椎病癥狀的人每天早晚可以進行一些緩慢的屈、伸、左右側屈和旋轉頸部的運動。堅持做頸部保健操可以加強頸背肌肉。

頸椎病有哪些自我養(yǎng)護方法?頸椎病是一種常見病,多發(fā)病,頸椎病的治療比較漫長復雜,患者有時經過保守治療,疾病還會反復無常。下面我們教大家一些方法,可以在家自行養(yǎng)護,防止頸椎病反復發(fā)作。

1、避免長期低頭姿勢

盡量避免長時間保持低頭的動作,不宜長時間動作單一,長時間保持低頭姿勢會導致頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎間盤發(fā)生退變。另外,喜歡躺在床上看書、玩電腦等習慣也要改掉。

2、避免風寒、潮濕

注意避免風扇、空調直吹頸部,出汗后不要直接吹冷風,或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺,保護好頸部的溫度。

3、進行適當的保健操鍛煉

沒有任何頸椎病癥狀的人每天早晚可以進行一些緩慢的屈、伸、左右側屈和旋轉頸部的運動。堅持做頸部保健操可以加強頸背肌肉。

4、枕頭高度要合適

一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結果與低頭姿勢相同。側臥時,枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側屈的高度。選擇枕頭的時候一定要注意舒適度,最好可以適當的試用一下,另外太過便宜的枕頭要注意質量問題。

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