骨科的這些常識您需要了解一下

　　1低頭多、仰頭少帶來(lái)頸椎病

　　我們的腦袋大約重17-18斤，這個(gè)重量需要骨頭及脖子來(lái)支撐，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會(huì )偏向某一方倒下去。如果保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，比如長(cháng)期低頭，后面的肌肉就松了，時(shí)間長(cháng)了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關(guān)節囊、小關(guān)節，造成一系列的頸椎病癥狀。

　　有的人脖子一動(dòng)就“嘎嘎”直響，可能是韌帶松了或關(guān)節蛻變，身體發(fā)出的警報。

　　2乘車(chē)時(shí)頸椎易發(fā)生揮鞭樣損傷

　　揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由于身體劇烈加速或減速運動(dòng)，而頭部的運動(dòng)不同步，導致頸椎連續過(guò)度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發(fā)生在汽車(chē)高速行駛突然急剎車(chē)時(shí)，即使系著(zhù)安全帶，脖子也缺少固定，乘車(chē)人身體猛然停止運動(dòng)，頭頸部前傾，繼而后仰，使頸椎出現損傷，嚴重者會(huì )引起癱瘓！

　　預防揮鞭樣損傷，要注意以下三點(diǎn)：

　　首先，坐車(chē)尤其是長(cháng)途車(chē)時(shí)可帶上頸托；

　　其次，盡量不要在車(chē)上睡覺(jué)；

　　第三，坐前排時(shí)最好把座椅調整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車(chē)時(shí)頭部不會(huì )甩起來(lái)，可以保護頸椎。

　　3總背單肩包，損害肩關(guān)節

　　肩膀處有一個(gè)肩袖，其最常見(jiàn)的損傷就是岡上肌。例如背包的時(shí)候，岡上肌被包帶壓著(zhù)，時(shí)間長(cháng)了肌肉會(huì )缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關(guān)節十分不利。相較于單肩包來(lái)說(shuō)，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上，盡量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。

　　肩關(guān)節也需要保養，特別是到了一定歲數，最好少做很劇烈的運動(dòng)，太極拳中的云手可以很好的鍛煉肩關(guān)節！

　　4經(jīng)常彎腰或久坐，損傷脊柱

　　人從爬行進(jìn)化成直立以后，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變。再加上勞動(dòng)、經(jīng)常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤(pán)突出，導致頸椎病、頭暈頭疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩。

　　在不負重的情況下，平躺時(shí)，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側臥時(shí)腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著(zhù)時(shí)，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了。

　　因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在松軟的沙發(fā)上久坐。因為坐沙發(fā)時(shí)，身體會(huì )沉下去，肌肉容易長(cháng)期處在緊張狀態(tài)，雖然當下坐得很舒服，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當午休。如果腰有問(wèn)題，坐著(zhù)時(shí)，最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°，必要時(shí)可在腰后墊一個(gè)靠墊。

　　5清晨容易發(fā)生扭傷

　　起床尤其是清晨起床后，是最容易發(fā)生扭傷的時(shí)候。

　　第一，經(jīng)過(guò)一夜的靜臥以后，肌肉各方面都放松了，起來(lái)后沒(méi)有做準備動(dòng)作，此時(shí)如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭傷腰椎關(guān)節，引起椎間盤(pán)位置的變化，壓迫神經(jīng)。

　　第二，姿勢不恰當，比如彎腰撿個(gè)東西、搬盆花，腰就扭了，搬東西時(shí)一定要蹲下去，然后再運用腿部肌肉力量直身起立。

　　第三，有些人早上刷牙的時(shí)候腰就不行了，這是因為刷牙的時(shí)候身體往前傾，后面的肌肉在撐著(zhù)，時(shí)間一長(cháng)，腰就容易閃了。

　　6三大原因嚴重損傷關(guān)節

　　過(guò)勞。長(cháng)期干體力活，或者進(jìn)行大量的運動(dòng)，腰就容易出現問(wèn)題。因此建議大家，關(guān)節要“省著(zhù)用”。

　　骨骼發(fā)育畸形。臨床上60%-70%的病人，都有幾塊骨頭不“合槽”，長(cháng)期相互摩擦，導致出現勞損、關(guān)節炎等現象要比正常人早得多，這跟發(fā)育有很大的關(guān)系。需要提醒的是，體重過(guò)大也是導致骨骼、關(guān)節發(fā)育不良，引發(fā)疾病的重要原因。

　　不良姿勢。日本人患關(guān)節炎的有很多，這是因為日本人坐著(zhù)時(shí)，膝關(guān)節彎曲，屁股坐在踝關(guān)節上。跪著(zhù)的姿勢會(huì )對許多關(guān)節造成壓力，時(shí)間長(cháng)了就容易患病。在我們日常生活中，還有許多人長(cháng)時(shí)間蹲著(zhù)，這對關(guān)節也有不利影響。

　　7盲目減肥

　　適當的脂肪，能通過(guò)生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現代女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。

　　8愛(ài)穿高跟鞋

　　常穿高跟鞋，會(huì )使前腳掌受過(guò)多壓力，膝關(guān)節吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米，每周穿高跟鞋的次數不要超過(guò)4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節適應性提高，減少下肢浮腫！

　　9天冷穿裙子

　　人體骨骼、關(guān)節的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì )使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少，最終導致關(guān)節抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節炎的可能性就大大增加。

　　10整天宅在家里

　　如果說(shuō)以前導致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現在陽(yáng)光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門(mén)幾乎一天都不出來(lái)，也不喜歡運動(dòng)，不愛(ài)曬太陽(yáng)，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無(wú)法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現用力后骨折、腰椎間盤(pán)突出、腰部扭傷等問(wèn)題。

　　11酷愛(ài)碳酸飲料

　　常喝可樂(lè )也會(huì )降低骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，可樂(lè )中含有磷酸，不僅會(huì )降低人體對鈣的吸收，還會(huì )加快鈣的流失；喝可樂(lè )的還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

　　12酷愛(ài)打游戲

　　脊椎相關(guān)疾病患者越來(lái)越年輕，與電腦有著(zhù)直接的關(guān)系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調不平衡，容易誘發(fā)一側肌肉、韌帶緊張。而長(cháng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長(cháng)期承受身體的重量，都會(huì )導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。