關(guān)節壽命很有限，這些動(dòng)作

　　關(guān)節壽命只有60年！

　　關(guān)節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

　　如果有人活了80年，但關(guān)節用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

　　不過(guò)只要后天保養得當，原本只能“活”60年的關(guān)節，健康壽命能延長(cháng)至少10年，甚至更長(cháng)；但如果不注意保養，沒(méi)準用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì )痛。

　　可以把關(guān)節比作車(chē)，寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開(kāi)，夏利你小心翼翼保養，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒(méi)準能跑上好幾年。

　　所以，關(guān)節要省著(zhù)點(diǎn)使，且行且珍惜！

　　這些行為最傷關(guān)節

　　下蹲

　　陸地上所有劇烈的跑、跳運動(dòng)都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應該減少下蹲了。

　　爬山、爬樓

　　我們經(jīng)常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時(shí)出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時(shí)，關(guān)節負重是正常時(shí)的四五倍，一開(kāi)始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著(zhù)膝蓋骨沿股骨運動(dòng)，對膝關(guān)節的磨損更嚴重。

　　人們也會(huì )有這種感覺(jué)，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節在提出抗議了。

　　所以對于中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著(zhù)欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺階上后，再走下一步。

　　跪著(zhù)擦地

　　跪著(zhù)擦地板，髕骨的壓力會(huì )壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(cháng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

　　水泥地上跳繩

　　關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會(huì )在水泥地上跑步的。

　　而我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習慣。

　　這樣一蹦下來(lái)，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷就很大。

　　長(cháng)時(shí)間伏案

　　長(cháng)時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會(huì )下降。

　　年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強關(guān)節的穩定性。

　　養護關(guān)節做好四件事

　　減肥

　　對那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節就是“千斤頂”啊。想一想，一個(gè)奧拓的馬達，去拉悍馬車(chē)，肯定拉不動(dòng)，車(chē)不會(huì )壞，但馬達會(huì )壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關(guān)節更加難以承受。

　　所以，減肥對養護關(guān)節可是很重要的。

　　游泳

　　對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重，對心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

　　像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會(huì )游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對膝關(guān)節的磨損也降低了。

　　適量補鈣

　　牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

　　蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節的保護。

　　多一些戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

　　養成良好習慣

　　女孩子不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節的沖擊，減輕關(guān)節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。

　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節損傷。

　　每天10分鐘，膝蓋不再痛

　　很多人飽受膝關(guān)節疼痛折磨甚至影響到日常生活。

　　關(guān)節嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。

　　為什么會(huì )有膝蓋問(wèn)題?

　　膝關(guān)節冷、上下樓梯疼、軟弱無(wú)力、骨刺等……這都是常見(jiàn)的膝關(guān)節問(wèn)題。

　　首先，年齡問(wèn)題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會(huì )不合套。關(guān)節用了十幾年的膝關(guān)節出問(wèn)題也是正常。

　　第二，膝關(guān)節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、干澀導致的，不會(huì )淤血。所以?xún)确?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/yyzd/" name="InnerLinkKeyWord">藥物很難解決問(wèn)題。

　　綜上所述：膝關(guān)節出問(wèn)題，不管是什么問(wèn)題，都要給有效的刺激，才能康復。

　　膝蓋骨刺不是大事，一招搞定!

　　很多人在檢查中都會(huì )被告知自己有骨刺，聽(tīng)了醫生這個(gè)結論大家心就提了起來(lái)。

　　其實(shí)沒(méi)必要，腿上長(cháng)骨刺，就像臉上長(cháng)皺紋一樣，不是什么大事，那點(diǎn)骨刺根本不是大礙，千萬(wàn)不要放在心上!

　　我教給您一個(gè)方法，今天開(kāi)始記住，膝關(guān)節干澀的時(shí)候給膝關(guān)節“注潤滑液”!

　　每天2~3分鐘，每天做下面這個(gè)運動(dòng)，就是給膝關(guān)節注入潤滑液!膝蓋問(wèn)題就能一次解決!

　　每天10分鐘，膝蓋不再痛!

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過(guò)深，堅持兩分鐘。

　　這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。

　　治療時(shí)長(cháng)

　　臨睡覺(jué)之前做，最有效!

　　每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長(cháng)可以增加。

　　1、你注意到，堅持一分鐘的時(shí)候開(kāi)始變酸;

　　2、堅持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節酸得忍受不住;

　　3、堅持到3~5分鐘的時(shí)候，就開(kāi)始發(fā)抖，但是膝關(guān)節開(kāi)始變熱了。

　　變酸→變脹→變熱，這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節開(kāi)始注入了膝關(guān)節液的全過(guò)程。這膝關(guān)節液體就是緩解關(guān)節疼痛的潤滑液。

　　每天這樣做的時(shí)候，就是給關(guān)節注入關(guān)節液體。

　　上樓疼、下樓疼、上下樓沒(méi)勁髕骨老化、膝關(guān)節炎癥、髕骨軟化，積水、長(cháng)骨刺、咔咔作響這種現象都會(huì )迅速好起來(lái)!

　　一個(gè)動(dòng)作，針對多種膝關(guān)節問(wèn)題!

　　運動(dòng)員都用，只要堅持就不再痛!

　　特別提醒：

　　當你堅持這個(gè)動(dòng)作堅持三五分鐘，之后休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關(guān)節會(huì )有大量的關(guān)節液進(jìn)去。

　　記住，這樣做有兩個(gè)好處：

　　1、潤滑關(guān)節：關(guān)節液體進(jìn)到關(guān)節腔可以潤滑關(guān)節。走路就不痛了，上下樓梯就順了!

　　2、修復關(guān)節：膝關(guān)節這地方血管很少，他疼一般都是受損了，積水了，不會(huì )淤血。