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拉筋、拍打治百病?這才是真相!

2017-11-10 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在醫生專(zhuān)家眼中,憂(yōu)喜參半。喜的是,愿意活動(dòng)總比完全不動(dòng)好,但令人更擔憂(yōu)的,有些不正確的觀(guān)念及實(shí)行法,恐怕無(wú)法解除病痛,反造成更多傷害。

   最近掀起一陣拍打、拉筋治百病的養生風(fēng)潮,不但教人實(shí)踐這種自療法的書(shū)籍大賣(mài),網(wǎng)絡(luò )上也有相當多討論如何拉筋的文章,更有各種輔助拉筋、拍打的用具,儼然成為時(shí)下最夯的全民運動(dòng)。 

  然而在醫生專(zhuān)家眼中,憂(yōu)喜參半。喜的是,愿意活動(dòng)總比完全不動(dòng)好,但令人更擔憂(yōu)的,有些不正確的觀(guān)念及實(shí)行法,恐怕無(wú)法解除病痛,反造成更多傷害。
 
  例如,提倡拍打、拉筋的人宣稱(chēng),拍打要愈大力、拉筋要愈痛才愈有效,以及只要做這兩件事,就能解決筋骨酸痛、心血管疾病、糖尿病、睡眠障礙、婦科,甚至皮膚等諸多困擾現代人的問(wèn)題。
 
  然而,這種讓人痛得半死的方法,真能治好酸痛,甚至其他疾病嗎?宣稱(chēng)簡(jiǎn)單又可自療的養生法,有沒(méi)有禁忌?是不是人人都適用?
 
  Q:為什么筋縮、筋硬、筋緊會(huì )造成酸痛?
 
  所謂筋,現代醫學(xué)泛指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織,由于老化、受傷、久坐不動(dòng),或壓力大、身體太勞累、睡眠品質(zhì)不良等原因,都可能讓筋僵硬、緊縮、延展性不佳,進(jìn)而使我們關(guān)節的活動(dòng)范圍受限,變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等,并且一個(gè)動(dòng)作不小心就可能拉傷肌肉、肌鍵、韌帶,引起酸痛問(wèn)題。
 
  另外從中醫角度看,筋太緊、太硬會(huì )阻礙經(jīng)絡(luò )暢通,影響氣血循環(huán),因此,不通則痛、不通則病,臺北醫學(xué)大學(xué)附設醫院針傷科主任陳萍和說(shuō)。
 
  Q:只要拉筋、拍打就能治好酸痛嗎?
 
  大多數西醫、中醫都肯定拉筋有助于預防及緩解酸痛不適。因為,拉筋能伸展肌肉等軟組織,增加我們身體的柔軟度,使關(guān)節、肌肉可以大幅度活動(dòng);如同針灸、推拿、練氣功一樣,拉筋也是一種疏通經(jīng)絡(luò )的方法,將筋骨延展開(kāi),氣血較能順暢流通,不容易產(chǎn)生酸痛問(wèn)題。
 
  從西醫物理治療的角度看,拍打也是一種按摩,國泰醫院復健科物理治療師簡(jiǎn)文仁解釋說(shuō),利用適度的力道拍打刺激身體,可以漸漸降低身體對疼痛的敏感度,是一種減敏療法,并且身體接收到拍打產(chǎn)生的輕微疼痛感時(shí),會(huì )釋放出止痛物質(zhì),達到止痛作用。
 
  雖然拍打或拉筋確實(shí)能幫助緩解一部份酸痛,但是,所有受訪(fǎng)的醫生及專(zhuān)家異口同聲表示,不可能單靠一種方法就徹底解決所有酸痛問(wèn)題,更遑論治百病。想擺脫酸痛,更且避免再犯,需要回歸基本面──順應自然、正常作息、適度活動(dòng)。
 
  并且,如果你依舊過(guò)勞、熬夜、睡眠不足、成天賴(lài)在沙發(fā)、辦公椅上,姿勢不良又不活動(dòng),等到疼痛犯了,才來(lái)做一下拍打、拉一拉筋,最多只能暫時(shí)紓緩,其實(shí)治標不治本,酸痛、疾病隨時(shí)可能再回來(lái)纏上你。
 
  Q:只拍打手肘、膝蓋等特定部位,就能疏通經(jīng)絡(luò ),解除病痛嗎?
 
  拍打、活動(dòng)全身會(huì )比只拍打局部好,中醫師陳萍和說(shuō)。因為經(jīng)絡(luò )貫穿全身,各條經(jīng)絡(luò )是互通而且表里對應的,所以,能夠活動(dòng)全身、幫助放松的運動(dòng),如游泳、氣功、太極等是最佳選擇,如果是練拍打,也最好全身上、下拍,比較能達到促進(jìn)氣血循環(huán)的效果。
 
  Q:拍打、拉筋愈大力、愈痛愈有效嗎?
 
  絕對不是,愈痛不會(huì )愈有效,只可能造成傷害,諸位醫生專(zhuān)家大力強調。
 
  復健專(zhuān)科醫師、全衡診所院長(cháng)汪作良表示,拉筋時(shí),如果拉得太快、太猛、幅度太大,甚至引起疼痛時(shí),會(huì )引發(fā)肌肉的牽拉反射,使肌肉緊繃得更厲害,反而達不到松筋、延展的效果,有拉等于沒(méi)拉。更別說(shuō),拉到自己痛得受不了,很可能已經(jīng)拉傷肌腱、韌帶,引起更大的疼痛,需要更長(cháng)時(shí)間恢復,得不償失。
 
  拉到有緊繃感,稍微覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)痛就好,經(jīng)常教病人自己拉筋紓解緊繃、酸痛的臺東馬偕醫院神經(jīng)內科主治醫師洪國華建議,維持這種力道及程度,比較不容易拉受傷。
 
  拍打也是一樣,以空心掌拍到身體輕微發(fā)紅,感覺(jué)全身開(kāi)始變熱的程度就好,代表氣血加速循環(huán),就有疏通經(jīng)絡(luò )的健身效果,陳萍和說(shuō)。
 
  至于把自己打到血管破裂出血、腫痛瘀青,就不是保健,而是自虐了,更有醫生提出警告,打到瘀血可能產(chǎn)生血栓,或原本血管內已經(jīng)形成血栓的人,經(jīng)由拍打可能使血栓移動(dòng),引起腦栓塞,造成中風(fēng),須特別小心。
 
  Q:筋拉得愈松愈好嗎?
 
  雖然拉筋可以讓肌肉、肌腱等軟組織變得松柔,而我們身體在活動(dòng)時(shí)能輕松靈活,也不容易受傷、酸痛,不過(guò)筋并不是愈松愈好,當筋被拉得太松時(shí),例如韌帶變得很松,骨骼、關(guān)節的穩定度反而變弱,活動(dòng)時(shí)也容易受傷,臺北市立聯(lián)合醫院中醫院區針灸科主任吳建隆說(shuō)。
 
  物理治療師簡(jiǎn)文仁也指出,比較理想的是兼具靈活度及穩定度。筋骨柔軟、動(dòng)作靈活的人其實(shí)不必再一直去拉筋,反而需要鍛練肌力,加強身體的穩定度。
 
  Q:如何正確拉筋?
 
  每個(gè)人先天條件及身體狀況都不同,因此并沒(méi)有一個(gè)標準,拉筋要拉多久,拉到什么程度才適當,應該靠自己的感覺(jué)評估,大原則是由少到多、由輕入重。
 
  首先,拉筋之前,需先做熱身運動(dòng)。
 
  洪國華建議,花5~10分鐘暖身,可以走路、適度地轉轉肩膀、腰部、膝關(guān)節、腳踝等處。
 
  剛開(kāi)始嘗試拉筋,一個(gè)部位只做10次,或者一次做10分鐘都不嫌少,如果身體沒(méi)有不舒服反應,過(guò)幾天可以再少量增加拉筋的次數及時(shí)間。
 
  拉筋時(shí),拉到肌肉有點(diǎn)緊繃、有點(diǎn)酸,快接近痛的程度即可,維持這個(gè)姿勢角度大約6~10秒,再放松。如果拉到一半,忽然感覺(jué)劇烈疼痛,應立即停止,不要再拉下去,以免受傷,隔天觀(guān)察疼痛是否解除,再決定要不要恢復拉筋。
 
  而拉筋過(guò)程中,應該正常呼吸,不要憋氣,而且,藉由深長(cháng)的吐氣,可幫助肌肉多伸展一些,因此,拉筋的動(dòng)作及呼吸皆以緩慢深長(cháng)為宜。洪國華醫師特別提醒,頸部比較脆弱,而且有頸動(dòng)脈等重要血管通過(guò),不小心可能導致中風(fēng)等嚴重后果,所以最好避免自行做頸部拉筋。
 
  Q:人人都適合拍打、拉筋嗎?
 
  以正確、適當的方法拍打、拉筋,基本上是安全且適合大多數健康的人,不過(guò),罹患一些特定疾病及某些狀況之下,并不宜嘗試。
 
  有出血傾向,如血小板減少癥、血友病患者、長(cháng)期服用抗凝血劑的人,及糖尿病患者(傷口較不易愈合)、皮膚外傷、感染、潰瘍的人,不適合進(jìn)行拍打。
 
  孕婦也不宜拍打、拉筋,以免疼痛或刺激造成子宮收縮,嚴重時(shí)有流產(chǎn)的風(fēng)險;而女性在生理期最好也不要做。
 
  重病臥床、大病初愈,及剛生產(chǎn)完的人身體比較虛弱,并不適合馬上開(kāi)始拍打、拉筋,易耗損身體的能量,最好等休養一陣子,恢復元氣之后,再開(kāi)始做。
 
  而急性創(chuàng )傷、骨折、扭傷,及患部有紅、腫、熱、痛等情況(表示正在發(fā)炎中),也不適合;身上有不明的腫塊,甚至是惡性腫瘤,應禁做這些運動(dòng)。此外,有些人拉筋要特別小心,建議先咨詢(xún)醫生是否適合,例如老年人、嚴重骨質(zhì)疏松癥、脊椎不穩定的人,以免不小心可能使脊椎滑脫,或拉斷骨頭。
 
  而高血壓、心血管疾病患者,可能因拉筋時(shí)的疼痛感,造成心跳加快、血壓上升,切忌勉強或過(guò)度用力,覺(jué)得不舒服時(shí),應立刻停止動(dòng)作。
 
  中、西醫師一致提醒,如果自行拍打、拉筋無(wú)法緩解酸痛,反而愈做愈不舒服,最好馬上停做,并就醫檢查治療。
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