我們先來(lái)看一個(gè)暖場(chǎng)小故事——馬拉松的由來(lái)

　　公元前490年，波斯人和雅典人在一個(gè)名叫馬拉松小鎮的海邊打了一場(chǎng)戰，雅典人最終勝利了。統帥派一個(gè)有名的“飛毛腿”士兵回去報信，為了讓故鄉人民盡早知道好消息，他一個(gè)勁地跑，當他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動(dòng)的喊道“歡......樂(lè )吧，雅典人，我們......勝利了”說(shuō)完，就倒在地上死了。為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代首屆奧運會(huì )上，設立了馬拉松賽跑這個(gè)項目，把當年“飛毛腿”送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松賽跑因此得名。到第4屆倫敦奧運會(huì )舉辦時(shí)，為方便英國王室人員觀(guān)看馬拉松賽，特意將起點(diǎn)設在溫莎宮的陽(yáng)臺下，終點(diǎn)設在奧林匹克運動(dòng)場(chǎng)內，經(jīng)丈量該距離為26英里385碼，折合成42.195公里。國際田聯(lián)后來(lái)將該距離確定為馬拉松跑的標準距離。

　　最近幾年，馬拉松在國內越來(lái)越火，越來(lái)越多的人加入到馬拉松的陣營(yíng)中，這不還聽(tīng)說(shuō)最近要舉辦的佛山西樵山國際超級馬拉松和廣州馬拉松搶手到還有很多人報不上名。然而當我們在享受跑馬拉松帶來(lái)的快感時(shí)，千萬(wàn)不能忽視運動(dòng)過(guò)程中的急性損傷。若急救處理不當，輕則加重傷情，增加痛苦，重則可能造成殘廢。因此我們要知道遇到這些緊急情況時(shí)我們該怎么處理？

　　馬拉松常見(jiàn)的運動(dòng)損傷有哪些？

　　一

　　軟組織損傷——凡未觸及骨組織的外傷，統稱(chēng)為軟組織損傷。

　　(1)皮膚：多見(jiàn)擦傷、水泡、刺傷

　　★擦傷或水泡：消毒，部涂擦紅藥水；面部及關(guān)節附近清洗消毒后用碘伏濕紗布覆蓋。可在賽前在易損部位涂抹凡士林或按摩液。

　　★刺傷：摔倒時(shí)小石子、沙屑等臟東西嵌進(jìn)皮膚內，處理以局部消毒麻醉，用硬毛刷仔細地將這些小砂粒刷出，然后用紗布包扎。

　　(2)肌肉：多見(jiàn)肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉傷等。

　　★肌肉酸痛：熱身不夠充分，或者是不正確跑步姿勢。韌帶力量不足，也會(huì )誘發(fā)肌肉代償性勞損引起肌肉酸痛。

　　處理：按摩局部肌肉放松處理。糾正跑姿。

　　★小腿抽筋：跑步中不合理的動(dòng)作，以及身體缺乏必要的維生素和礦物質(zhì)以及水分等，都可能引起小腿抽筋。

　　處理：可以采用力壓的方式進(jìn)行緩解，固定住腳底，使腿繃直，直到不再抽筋。還可以用雙手抓住肌肉，控制住整個(gè)腿部，通過(guò)施力保證不抽筋。

　　★肌肉拉傷：多見(jiàn)于股四頭肌和小腿后側的腓腸肌組織內出血和肌纖維斷裂。

　　處理：輕者只是肌組織腫脹，不影響功能，休息可緩解，可在局部施輕柔和緩手法。重者不能走路，疼痛難忍。應立即給予冰敷，棉墊加壓包扎，休息抬高患肢，不宜按摩，若有血腫要盡早抽吸。

　　（3）肌腱：多見(jiàn)髕腱炎和跟腱炎

　　★由于大腿和小腿肌肉反復的牽拉和刺激骨頭及肌腱結合部位，還有跑程太長(cháng)，熱身不夠，落腳點(diǎn)在身體軀干前方，和使用腳趾發(fā)力推動(dòng)身體而不是臀部肌肉等都有可能導致髕腱炎和跟腱炎。多表現為膝前疼痛和跟腱疼痛。

　　處理：牽拉大腿和小腿肌肉，減少對脛骨結節和跟骨的牽拉。通過(guò)泡沫軸和按摩放松關(guān)節是有效的預防措施。

　　(4)韌帶：常見(jiàn)于踝關(guān)節和膝關(guān)節的韌帶損傷

　　★膝關(guān)節：由于比賽用的跑到比較硬，對膝蓋的沖擊比較大，跑者異常跑步姿勢會(huì )導致膝蓋內外肌肉過(guò)度拉伸，雙重因素會(huì )使膝部韌帶承受巨大的張力，長(cháng)時(shí)間得不到放松會(huì )造成膝蓋疼痛。

　　處理：彈力繃帶壓迫包扎，局部冰敷并抬高患肢，防止出血減輕疼痛。可對下肢肌肉及膝部韌帶進(jìn)行按摩放松。

　　★踝關(guān)節：踝內翻引起外側韌帶損傷常見(jiàn)。傷后踝外側很快腫脹，走路疼，不能內翻。檢查時(shí)踝外側有壓痛、內翻痛。韌帶斷裂會(huì )有撕裂感。

　　處理：處理方法同上，外翻位固定，采用間歇式冰敷（即10分鐘冰敷，10分鐘休息，再進(jìn)行10分鐘冰敷）。斷裂者應立即固定，并前往醫院就醫。

　　二

　　關(guān)節脫位和骨折

　　一旦出現關(guān)節腫脹，畸形，關(guān)節空虛，骨擦音，疼痛，局部壓痛腫脹，活動(dòng)障礙等，考慮為關(guān)節脫位或骨折，不要強行復位，應就地取材固定，冰敷并及時(shí)到醫院治療。

　　三

　　其他

　　★運動(dòng)性腹痛：因未進(jìn)行準備活動(dòng)，心臟不能立即適應運動(dòng)負荷引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉。

　　處理：適當減慢速度，調整呼吸。如果疼痛劇烈，應立即停止運動(dòng)做徹底檢查。應在賽前做好充分的準備活動(dòng)。

　　★運動(dòng)性低血糖癥：馬拉松跑由于時(shí)間較長(cháng)，運動(dòng)時(shí)體內的血糖會(huì )大量消耗，因而有時(shí)會(huì )發(fā)生低血糖癥。

　　處理：飲用溫開(kāi)水或者糖水。如果癥狀嚴重，靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度。

　　四

　　PRICE原則

　　在運動(dòng)中出現任何傷痛都可以遵循PRICE原則

　　P——保護：損傷出現后，應立即保護并固定受損部位，防止二次損傷；

　　R——休息：停止活動(dòng)，避免再次刺激使傷勢惡化；

　　I——冰敷：受損部位于急性期時(shí)應進(jìn)行冰敷，每隔1小時(shí)一次，每次冰敷15-20分鐘，以減低出血、疼痛與腫脹；

　　C——加壓：對受損部位進(jìn)行包扎固定，使其不再出血，包扎以能放進(jìn)一根手指為宜；

　　E——抬高：如有大量出血，可以抬高受損部位減緩出血。受損的部位若在上肢，可抬高患側使其高于心臟；在下肢則墊高，使其高于骨盆。

　　當處理這些急性損傷之后，應盡快就醫，謹防由于主觀(guān)感覺(jué)不嚴重的損傷被早期忽視，從而產(chǎn)生更嚴重的后果！