天氣晴朗,溫度適宜。這么好的天氣,不少人開(kāi)始運動(dòng)了,跑跑步、走走圈兒,但有些人卻心有余而力不足…為啥?一運動(dòng)就感到隱隱的膝蓋痛,根本不敢。這可不行,小編教你通過(guò)運動(dòng)的方式,打造“最強”膝蓋。
運動(dòng)能打造“最強”膝蓋?
如果本身患有膝關(guān)節疾病,會(huì )擔心不適當的運動(dòng)造成膝蓋損傷和疼痛。但如果通過(guò)合理的運動(dòng)來(lái)加強膝關(guān)節周?chē)∪饨M織的鍛煉,增加其韌性和強度,保持其彈性,不僅不會(huì )傷膝蓋,反而會(huì )預防膝蓋損傷。
4步打造“最強”膝蓋
首先要熱身,在做任何運動(dòng)前都要進(jìn)行熱身,可以是慢跑5分鐘,有膝關(guān)節疾病的患者可以選擇平抬腿,小腿左右或前后搖擺的形式放松膝關(guān)節,然后,我們就可以開(kāi)始運動(dòng)了。
1. 直腿抬高
躺在瑜伽墊上,彎曲一條腿,踩在地面。另一條腿伸直抬起,達到另一條腿膝關(guān)節的高度,保持3秒。每天三組,每組10-15次。
2. 靠墻靜蹲
背部貼緊墻壁,雙腳與肩同寬,距墻壁45~60cm,慢慢彎曲膝關(guān)節,蹲的不能太深,不要超過(guò)90度,不然會(huì )損傷膝關(guān)節。保持10-15秒,可重復4次。隨著(zhù)鍛煉時(shí)間的加長(cháng),可以逐步延長(cháng)每次鍛煉時(shí)間。
3. 踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立,努力慢慢踮起腳尖,到達最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3組,每組10-15次。如果變的容易,可以抬起一只腳,單腳鍛煉。
4.抬小腿
面對椅背站立,手扶椅背(也可以選擇不扶椅子)。膝蓋微屈,但別超過(guò)腳趾,大腿發(fā)力要穩定。向后抬起一只腳至膝關(guān)節彎曲90度,保持10秒。每天3組,每組15次。隨著(zhù)運動(dòng)的進(jìn)行,可在腳踝處綁沙袋來(lái)提高運動(dòng)的難度。
需要注意的是,鍛煉后肌肉酸痛很正常,但如果發(fā)生疼痛持續或者關(guān)節疼痛,請到醫生處就診。長(cháng)時(shí)間鍛煉后,相信你的膝關(guān)節力量一定會(huì )加強,那時(shí)就可以進(jìn)行自己想做的運動(dòng)了,不過(guò)切記,量力而行。
西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥450西地那非適用于治療勃起功能障礙。
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健客價(jià): ¥1130智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥59FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥206用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥66用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià): ¥42用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥74適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥69本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥16捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥135適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥138本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137適用于急性輕、中度疼痛:如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥103.5適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35