因低碳環(huán)保，曾經(jīng)風(fēng)行一時(shí)的自行車(chē)健身正回歸城市居民生活，成為市民追求健康生活的新方式。每天清晨或是到了周末，總會(huì )在市區的道路上發(fā)現騎自行車(chē)健身的隊伍。它是一項除了慢跑以外相當好的低沖撞運動(dòng)，雖然屬于較溫和的運動(dòng)，但是因同一動(dòng)作反復性很高，所以容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害，尤其是膝蓋。據悉，有統計表明，騎一個(gè)小時(shí)的車(chē)，踏板大約要踩5000圈，等于膝關(guān)節在一小時(shí)內彎屈伸直5000次。

　　研究表明，騎自行車(chē)時(shí)兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，都能改善人們的心肺功能。有研究表明，騎自行車(chē)還有減肥的功效，因為在騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。除此之外，騎自行車(chē)可以活動(dòng)下肢的大肌群，能加強心血管的功能，增強耐力，促進(jìn)新陳代謝，調整人體脂肪。調查表明，每周騎車(chē)30公里以上者，可以減少50％心血管疾病的發(fā)生率。

　　不是所有人都適合騎自行車(chē)鍛煉

　　專(zhuān)家也特別提醒，并非所有人都適合通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉，特別是發(fā)育中的青少年。因為這類(lèi)人正處于生長(cháng)發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官都尚未發(fā)育完善。如果青少年因為騎車(chē)不當而造成了骨骼的畸形，那么后果十分嚴重。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及孕婦和處于生理周期中的女性都不適合騎車(chē)運動(dòng)，因為這些人在劇烈運動(dòng)的時(shí)候，極易發(fā)生騎行事故。此外，大霧天氣不適合騎車(chē)運動(dòng)，因為大霧天的氣壓較低，來(lái)自四面八方的污染物難以消失，容易刺激人體的某些敏感部位，引起咽喉炎、氣管炎、結膜炎和一些過(guò)敏性疾病，對于老年體弱者還可能危及生命。

　　騎車(chē)不當會(huì )傷害骨骼，熱身很重要

　　很多喜歡騎自行車(chē)的朋友抱怨“大強度騎行后膝蓋疼痛”，專(zhuān)家表示，這是由于不當的騎行方式造成膝關(guān)節半月板損傷。據了解，由于腿部在自行車(chē)的踩踏過(guò)程中反復進(jìn)行圓周運動(dòng)，容易造成膝關(guān)節中的軟骨負重過(guò)大而損傷。尤其是已經(jīng)有關(guān)節炎等關(guān)節疾病的人最好減少騎車(chē)時(shí)爬坡。專(zhuān)家提醒，運動(dòng)前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時(shí)候肌肉會(huì )比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去暖身。運動(dòng)中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬(wàn)不要勉強。

　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(cháng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴重時(shí)膝蓋會(huì )出現積水。運動(dòng)量、頻率和強度是運動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到適合自己的頻率后再增強運動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　膝蓋有傷的人不建議參加“動(dòng)感單車(chē)”

　　動(dòng)感單車(chē)仍然是現今健身房最熱的健身項目，特別受到25—35歲這一年段人群的青睞。但專(zhuān)家建議膝蓋有損傷的人不要參加此項運動(dòng)，因為整個(gè)騎行過(guò)程中，膝關(guān)節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發(fā)生危險。