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微信“拼步數” 膝蓋很受傷 如何鍛煉才是最健康的運動(dòng)方式呢?

2017-09-12 來(lái)源:鶴壁中醫骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)節和肌肉在每次運動(dòng)后,都會(huì )進(jìn)行自我修復,如果運動(dòng)頻率太高,關(guān)節和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復,就容易造成關(guān)節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

  對于朋友圈盛行的攀比運動(dòng)步數,黑龍江中德骨科醫院專(zhuān)家表示,運動(dòng)者要根據自身的身體狀況來(lái)制定運動(dòng)計劃,通過(guò)比賽可以激勵運動(dòng)者斗志來(lái)增加運動(dòng)熱情,但如果盲目攀比,運動(dòng)頻率過(guò)高也會(huì )對關(guān)節造成損害。

  關(guān)節和肌肉在每次運動(dòng)后,都會(huì )進(jìn)行自我修復,如果運動(dòng)頻率太高,關(guān)節和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復,就容易造成關(guān)節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運動(dòng)損傷可以慢慢恢復,有些則難以恢復,如半月板內側損傷,只能通過(guò)手術(shù)修整。

  運動(dòng)是為了讓身體更好,但是如果超過(guò)自身承受的限度,將會(huì )有害無(wú)益。黑龍江中德骨科醫院專(zhuān)家建議,運動(dòng)時(shí)應注意以下四條。

  每天9000步較科學(xué)

  對于大多數健康人來(lái)說(shuō),每天走9000步左右對身體有好處,而對于老年人、腰椎間盤(pán)突出患者和骨關(guān)節炎患者,應適當減少。

  有骨病者跑步別超2小時(shí)

  患關(guān)節炎、早期骨質(zhì)增生的患者不宜大量運動(dòng),每天跑步超2小時(shí)會(huì )給骨關(guān)節增加巨大壓力。

  肥胖者更適合游泳

  肥胖者應堅持運動(dòng)多樣化,走路和慢跑要勻速;體重過(guò)大者更適合游泳減肥,不會(huì )損傷關(guān)節。

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