對于朋友圈盛行的攀比運動(dòng)步數,黑龍江中德骨科醫院專(zhuān)家表示,運動(dòng)者要根據自身的身體狀況來(lái)制定運動(dòng)計劃,通過(guò)比賽可以激勵運動(dòng)者斗志來(lái)增加運動(dòng)熱情,但如果盲目攀比,運動(dòng)頻率過(guò)高也會(huì )對關(guān)節造成損害。
關(guān)節和肌肉在每次運動(dòng)后,都會(huì )進(jìn)行自我修復,如果運動(dòng)頻率太高,關(guān)節和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復,就容易造成關(guān)節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運動(dòng)損傷可以慢慢恢復,有些則難以恢復,如半月板內側損傷,只能通過(guò)手術(shù)修整。
運動(dòng)是為了讓身體更好,但是如果超過(guò)自身承受的限度,將會(huì )有害無(wú)益。黑龍江中德骨科醫院專(zhuān)家建議,運動(dòng)時(shí)應注意以下四條。
每天9000步較科學(xué)
對于大多數健康人來(lái)說(shuō),每天走9000步左右對身體有好處,而對于老年人、腰椎間盤(pán)突出患者和骨關(guān)節炎患者,應適當減少。
有骨病者跑步別超2小時(shí)
患關(guān)節炎、早期骨質(zhì)增生的患者不宜大量運動(dòng),每天跑步超2小時(shí)會(huì )給骨關(guān)節增加巨大壓力。
肥胖者更適合游泳
肥胖者應堅持運動(dòng)多樣化,走路和慢跑要勻速;體重過(guò)大者更適合游泳減肥,不會(huì )損傷關(guān)節。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
健客價(jià): ¥28適用于以示波法測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數值供診斷參考。
健客價(jià): ¥249該產(chǎn)品供測量人體血壓用。
健客價(jià): ¥399供測量人體收縮壓、舒張壓及脈率用。
健客價(jià): ¥731.63補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298臉部淡斑、修復、亮膚、排斑、抗衰
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健客價(jià): ¥298無(wú)。
健客價(jià): ¥1071.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保護皮膚,美容養顏。3.抗過(guò)敏、防輻射。4.保護心血管、降血脂、降血壓。5.保護消化系統、保護眼睛。
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