這些不良姿勢正在傷害你的頸椎

2017-09-03 來(lái)源：海南骨科醫院資訊中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：正確健康的坐姿應將臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時(shí)，應該彎曲髖部并保持背部平直。使用電腦時(shí)，眼睛應俯視約15～20度。

　　頸椎病輕則引起脖子酸痛、活動(dòng)受限、手臂發(fā)麻，隨病情發(fā)展，甚至會(huì )出現頭暈、頭疼、走路不穩甚至是猝倒。頸椎病多數是由于人們長(cháng)期的不良生活習慣造成的，要做到預防頸椎病，首先就要養成良好的生活習慣。

　　1長(cháng)期不良坐姿

　　不良坐姿是頸椎類(lèi)疾病最大的殺手，長(cháng)期處于不良坐姿，頸椎會(huì )被拉長(cháng)、過(guò)直，肩頸容易僵硬酸痛。

　　溫馨小貼士：

　　正確健康的坐姿應將臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時(shí)，應該彎曲髖部并保持背部平直。使用電腦時(shí)，眼睛應俯視約15～20度。

　　2側頭煲電話(huà)粥

　　將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà)，肌肉會(huì )過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。

　　溫馨小貼士：

　　如果不得已必須得用這種姿勢講電話(huà)，記得時(shí)間一定要縮短，最好不要超過(guò)半小時(shí)以上，建議使用耳機。

　　3坐臥床上看書(shū)

　　忙碌了一天，很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這些姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋，容易造成肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻等癥狀。

　　溫馨小貼士：

　　如果習慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上(骨盆或腰椎)，導致肌肉疲乏而受傷。

　　4睡覺(jué)枕頭過(guò)高

　　枕頭是維持人體處于臥位時(shí)，頸椎和腰椎自然生理曲線(xiàn)的主要工具，如果我們使用的枕頭過(guò)高，很容易導致頸椎、頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞。

　　溫馨小貼士：

　　睡覺(jué)時(shí)，枕頭要整個(gè)塞滿(mǎn)頸椎，不要讓頸椎懸空，以免造成肌肉緊繃，頸椎無(wú)法放松。適宜的枕頭有利于全身放松，保護頸部和大腦，可以促進(jìn)和改善睡眠。成年人的枕頭高度以仰臥時(shí)高為15-20厘米，側臥時(shí)高為15-20厘米為宜。少年兒童的枕頭以仰臥時(shí)枕高一拳，側臥時(shí)枕高一拳半為佳。

　　5趴著(zhù)扭頭睡覺(jué)

　　趴在床上睡覺(jué)對頸椎與腰椎帶來(lái)很大的壓力，因為這會(huì )讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，最好是要平躺或側睡。

　　溫馨小貼士：

　　平躺時(shí)，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時(shí)，頸椎要與床面呈平行，掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過(guò)軟，將無(wú)法支撐脊椎。

　　6起床動(dòng)作過(guò)猛

　　早上很多上班族都是堅持到最后一分鐘才會(huì )起床，一起床就從床上彈起，趕著(zhù)刷牙洗臉，即使是年輕人也常常扭到脖子閃到腰，主要是因為平時(shí)肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒(méi)放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

　　溫馨小貼士：

　　起床時(shí)先翻身，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

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