這8個關節(jié)，將對你的健康造成重大影響！

　　關節(jié)是骨與骨之間藉纖維結締組織、軟骨或骨相連，形成的結構。成人有206塊骨，可想而知有多少個關節(jié)了?？梢哉f每個關節(jié)都是很重要的，沒有了任何一個人都不會舒服。而所有關節(jié)中，以下8個最為重要關節(jié)會對健康造成重大影響：

　　髖關節(jié)

　　危險指數(shù)

　　走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　損傷原因

　　一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　專家建議

　　平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

　　膝關節(jié)

　　危險指數(shù)

　　在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。

　　損傷原因

　　在臨床中，磨損性膝關節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　專家建議

　　要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

　　頸關節(jié)

　　危險指數(shù)

　　點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　損傷原因

　　看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬。

　　專家建議

　　辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　肩關節(jié)

　　危險指數(shù)

　　肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。

　　損傷原因

　　其實，對于肩關節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

　　專家建議

　　在日常生活中，大家可以雙手舉過頭頂拉伸，提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。（如有不適請立即停止）

　　肘關節(jié)

　　危險指數(shù)

　　舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。

　　損傷原因

　　很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。

　　專家建議

　　抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節(jié)和手關節(jié)

　　危險指數(shù)

　　手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　損傷原因

　　尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

　　專家建議

　　日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。

　　踝關節(jié)

　　危險指數(shù)

　　走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。

　　損傷原因

　　愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。

　　專家建議

　　為保護踝關節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。