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青春若有不老時(shí)|緩解關(guān)節炎的小方法!

2017-07-13 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可強化肌肉,促進(jìn)血液循環(huán):如步行、游泳(水中的浮力可以減輕關(guān)節的壓力),但應避免過(guò)度劇烈的運動(dòng),以防止因運動(dòng)傷害所造成對關(guān)節負擔的加重。

  青春若有不老時(shí)|緩解關(guān)節炎的小方法!

  有了小妙招,當然還要注重日常對關(guān)節的保護。

  如何保護?

  1. 適度的休息:

  試著(zhù)減輕心理負擔,不要急躁,使關(guān)節能得到適度的放松。

  2. 適當的運動(dòng)和物理治療:

  可強化肌肉,促進(jìn)血液循環(huán):如步行、游泳(水中的浮力可以減輕關(guān)節的壓力),但應避免過(guò)度劇烈的運動(dòng),以防止因運動(dòng)傷害所造成對關(guān)節負擔的加重。

  3. 健康的飲食習慣:

  多吃蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)及谷物,適當的補充瘦肉、蛋、豆類(lèi)食物以及乳制品,增加鈣質(zhì)的攝取,特別是牛奶、優(yōu)酸乳、大豆等食物,少油少鹽,盡量清淡。

  4. 關(guān)節的保暖:

  冬季,關(guān)節重點(diǎn)保暖。因為關(guān)節是血管分布較少的區域,比較容易受到溫度的影響,所以平日里應注重肢體的保暖,可利用護具作為保護。

  5. 營(yíng)養補充品:

  您可補充抗氧化劑來(lái)消除體內的自由基;魚(yú)油可減輕炎癥;鈣質(zhì)、膠原蛋白、葡萄糖胺及軟骨素可刺激軟骨組織的新生與代謝。

  6. 維持理想體重:

  因為體重過(guò)重會(huì )使關(guān)節的負荷增加,若關(guān)節嚴重疼痛者,可先由飲食中控制熱量來(lái)調整。

  7. 飲食中應避免的食物:

  土豆、蕃茄、茄子、煙草、青椒和蔬菜油(如人造奶油)等,這些是可能導致關(guān)節疼痛的食物。

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