【骨科學(xué)堂】頸椎護理的小訣竅

　　脖子雖然是身體軀干最細的部位，卻可直接關(guān)乎人的生死。頸部即我們俗稱(chēng)的“脖子”，是連接頭顱與軀干的“生命線(xiàn)”，因此，脖子健康身心安，絕非夸大之辭。海南骨科醫院專(zhuān)家在此提醒您，需時(shí)刻注意您的頸椎健康，避免頸椎疼痛帶來(lái)的負面影響。

　　作用：為腦供血，抵御病菌

　　脖子連接著(zhù)我們的大腦和身體，而且里面“別有洞天”，包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等。

　　對于脖子，大部分人只是覺(jué)得它讓人看上去美觀(guān)、優(yōu)雅，很少與健康掛鉤。事實(shí)上，脖子的“疆域”包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。

　　1.脖子是腦袋的支架

　　脖子向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。主要功能有3個(gè)方面：

　　一是支架作用。其中，第1頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節一起支撐著(zhù)頭部和后背。二是保護脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接，之間構成的神經(jīng)、椎動(dòng)脈血管和脊髓的通道。三是運動(dòng)杠桿作用。頸椎最上面兩節，是頸部活動(dòng)的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉，完成點(diǎn)頭、仰頭、左右轉頭的動(dòng)作。

　　2.大腦供血離不開(kāi)脖子

　　它兩側分布著(zhù)頸動(dòng)脈，又與椎動(dòng)脈一起負責大腦血供。其中，頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動(dòng)。

　　3.脖子上的淋巴是人體的免疫防線(xiàn)

　　脖子里分布著(zhù)密集的淋巴結與神經(jīng)干。病毒、細菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流時(shí)，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結也是人體第一道防線(xiàn)。

　　4.脖子里的神經(jīng)調節全身

　　大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過(guò)頸部下行，其包含的神經(jīng)可以說(shuō)是各司其職：8對脊神經(jīng)支配人體的運動(dòng)和感覺(jué)；4對腦神經(jīng)調節血壓、呼吸和胃腸蠕動(dòng)；交感神經(jīng)能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮能使人心跳減慢、變弱。

　　5.從中醫的角度來(lái)說(shuō)，脖子還是全身經(jīng)絡(luò )的貫穿之處

　　包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò )。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位，是養生保健“要點(diǎn)”。

　　后果：頸椎受傷，牽連全身

　　脖子如此重要，卻很“嬌氣”，是各類(lèi)疾病偷襲的“重災區”，首當其沖的就是頸椎。

　　頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個(gè)沉重的十字架，支撐著(zhù)分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會(huì )引發(fā)一系列“連鎖反應”，影響全身健康。

　　1.70%的頭痛跟脖子有關(guān)

　　70%的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱(chēng)為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診。

　　2.脖子供血不足易眩暈

　　頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足，會(huì )導致頸性眩暈，特別是在頸部活動(dòng)后。

　　3.頸椎錯位導致頸胸綜合征

　　頸椎骨質(zhì)增生、錯位失穩、椎間盤(pán)突出等會(huì )導致頸胸綜合征，使人出現陣發(fā)性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

　　4.頸椎病可引起吞咽不暢

　　這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會(huì )壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會(huì )導致胃腸道蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。

　　5.脖子還是其他疾病的“信號燈”

　　美國睡眠協(xié)會(huì )的研究發(fā)現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學(xué)者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險越高。

　　養護：抬頭挺胸，忌猛回頭

　　要確保脖子這條“生命線(xiàn)”暢通無(wú)阻，就要從生活細節做起。

　　1.坐立行走保持正確姿勢

　　站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時(shí)戴好護頸枕。

　　2.適當抬頭后仰，按壓穴位

　　需要長(cháng)期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴(后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風(fēng)池穴左側約一指左右的位置)。

　　3.防止外傷

　　回頭轉頸不要過(guò)急、過(guò)猛；開(kāi)車(chē)或坐車(chē)系好安全帶，防止急剎車(chē)或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著(zhù)電話(huà)。

　　下面，對于頸部不舒服的你，小編還有一部頸部操要教給你，快來(lái)學(xué)學(xué)！

　　頸部操：堅持運動(dòng)，遠離頸椎病

　　1.支撐頭部

　　身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

　　2.抬升運動(dòng)

　　雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

　　3.收縮肩部

　　坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時(shí)雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

　　4.“烏龜探頭”

　　模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

　　5.轉動(dòng)頸部

　　每隔1小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉頸部。