頸肩酸痛，自己搞定！（六個(gè)專(zhuān)業(yè)動(dòng)作）

2017-07-06 來(lái)源：骨事匯標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：系列的癥狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部?jì)蓚认蚣绨蚬諒潈旱牡胤剑弁醋钪兀袝r(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限，或者活動(dòng)過(guò)程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會(huì )出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無(wú)力，這也是和頸椎病的最大區別。

　　頸肩酸痛，自己搞定！（六個(gè)專(zhuān)業(yè)動(dòng)作）

　　近來(lái),有不少年輕人因為頸肩部疼痛來(lái)看門(mén)診,這其實(shí)是頸部及肩部肌肉的過(guò)度勞損,進(jìn)而導致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化.其發(fā)生原因大多數是由于長(cháng)時(shí)間用電腦或伏案工作所導致的.

　　有些患者認為，自己也沒(méi)有做什么過(guò)度的活動(dòng)，只是靜止不動(dòng)的用電腦,全身肌肉都應該是放松的。怎么會(huì )引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實(shí)際上,當我們目不轉睛的看電腦屏幕時(shí),頸肩部的肌肉為了維持這個(gè)姿勢,一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會(huì )出現頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。

　　系列的癥狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部?jì)蓚认蚣绨蚬諒潈旱牡胤剑弁醋钪兀袝r(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限，或者活動(dòng)過(guò)程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會(huì )出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無(wú)力，這也是和頸椎病的最大區別。

　　頸肩痛治療的關(guān)鍵在于如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發(fā)生。

　　下面這套練習方法對于治療頸肩痛非常有效，并且多數練習可以在辦公室內完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。

　　一、胸肌拉伸練習

　　1站立位，面向門(mén)口或墻角，雙側手臂抬起略高于頭。

　　2雙手扶門(mén)框或墻壁，身體前傾，感覺(jué)肩關(guān)節前方有牽拉感，維持姿勢不動(dòng)。

　　3注意前傾時(shí)保持身體挺直，腳跟不要離地。

　　4練習時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

　　二、手臂滑墻練習

　　1坐位或站立位，身體緊貼墻壁。

　　2屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關(guān)節和腕關(guān)節緊貼墻壁。

　　3緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。

　　4練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　三、肩胛骨擠壓練習

　　1坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。

　　2肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合

　　3在最接近的位置上維持姿勢不動(dòng)，然后緩慢放松回到原位。

　　4注意保持軀干挺直。

　　5練習時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　四、胸廓拉伸練習

　　1坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿后方，目視前方。

　　2身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢不動(dòng)。

　　3練習時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。

　　五、象爬練習

　　1跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。

　　2腹肌收縮繃緊，然后抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時(shí)抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動(dòng)。

　　3緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。

　　4練習時(shí)，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。

　　六、劃船練習

　　1準備一根4-5米長(cháng)的健身帶或橡皮管，中間對折固定在床腿或門(mén)框上。

　　2雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉。

　　3雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺(jué)雙側肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位。

　　4練習時(shí)，每天3組，每組10次。

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適用于肩周炎所致疼痛病癥。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

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用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

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祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

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（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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