骨科專(zhuān)家教您4招遠離頸腰椎病，不當骨病“候選人”！

2017-07-06 來(lái)源：樂(lè )園骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

　　由于工作和生活方式的改變，越來(lái)越多的人受到了頸椎病、腰椎病的侵擾。為了讓更多年輕人可以盡早避免頸腰椎病的困擾，下面天津樂(lè )園醫院權威骨科專(zhuān)家就為大家介紹幾個(gè)頸椎病和腰椎病的防治技巧，大家快快練起來(lái)吧，不要再當骨病“候選人”了！

　　頸椎病防治4招

　　1、調整坐姿活動(dòng)頸部

　　頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。

　　2、抬頭遠眺舉頭望月

　　當長(cháng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭時(shí)，會(huì )影響頸椎和視力。伏案過(guò)久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

　　3、選個(gè)好枕睡個(gè)好覺(jué)

　　枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

　　4、防寒防濕避免損傷

　　防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

　　腰椎間盤(pán)突出防治4招

　　1.避免受涼

　　夏季炎熱，很多人都會(huì )選擇呆在空調屋內，而長(cháng)時(shí)間的冷風(fēng)刺激極易引發(fā)腰部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導致腰部酸痛，活動(dòng)受限制，所以腰椎間盤(pán)突出患者要避免受涼。

　　2.保持充足睡眠，避免過(guò)度鍛煉

　　從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過(guò)度、劇烈的體育運動(dòng)，并適當節制房事。

　　3.注意飲食調攝和營(yíng)養平衡

　　腰椎間盤(pán)突出癥病人可以根據自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對性地食用點(diǎn)具有補益作用的食物。飲食進(jìn)補要少量多次，忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好，要根據個(gè)人的體質(zhì)情況“辨證施補”。

　　4.注意腰部日常保護

　　日常生活中，盡可能減少彎腰的動(dòng)作，撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?早上起床時(shí)，要通過(guò)挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床;長(cháng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。