醫院提醒：保持正確姿勢才能預防腰背痛

2017-07-06 來(lái)源：昆明骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐的時(shí)候要挺直腰部，雙腳著(zhù)地，小腿自然下垂，臀部往后靠，可使用軟墊使腰部有依靠，不要懶散地挨著(zhù)，因為腰背部過(guò)度彎曲，只會(huì )令你更加疲勞。

　　現在很多年輕人都深受腰背痛困擾，特別是需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的上班族。昆明骨科醫院的專(zhuān)家指出，從骨科學(xué)來(lái)說(shuō)，除了腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、腰部扭傷等常見(jiàn)骨傷病可導致腰背疼痛外，姿勢不良、過(guò)度勞累也是主要原因。所以醫生提醒：預防腰背痛，從保持正確的姿勢開(kāi)始。

　　站姿

　　正確的站立姿勢是抬起頭，肩膀平直，胸部微向前傾，下腹內收，腰后微凹，這樣不僅使腰背肌松弛，也顯得更神氣。

　　坐姿

　　坐的時(shí)候要挺直腰部，雙腳著(zhù)地，小腿自然下垂，臀部往后靠，可使用軟墊使腰部有依靠，不要懶散地挨著(zhù)，因為腰背部過(guò)度彎曲，只會(huì )令你更加疲勞。注意桌子和椅子的高度要適中，以便利工作。最佳的睡姿是側臥，同時(shí)膝部微曲。只用一個(gè)枕頭，要使用實(shí)質(zhì)的(較硬的)床墊以支持體重不致下墜，必要時(shí)可在床墊下加一塊木版，使背部能夠得到真正的休息。

　　減輕腰部負擔

　　彎腰很容易造成腰酸背痛，所以日常工作時(shí)，應盡量屈膝或蹲下；日常工作或做家務(wù)時(shí)可利用高凳或調整工作臺的高度以避免彎腰。如果彎腰不可避免，你應當在彎腰工作之后，做數次腰部屈伸運動(dòng)以保持腰部的柔韌性和弧度。

　　提重物時(shí)應蹲下，盡量靠近所舉之物體，利用腿部的力量。要明白，腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉強壯的多。還有，要量力而為，否則會(huì )損傷你的腰背部。提物時(shí)如果要轉身時(shí)，應當先轉動(dòng)雙腳而不是扭動(dòng)腰部，因為在負重時(shí)扭腰對腰椎損害極大。

　　特殊人群護腰姿勢

　　孕婦：懷孕對腰椎是一大負擔，所以應當特別注意保持正確的姿勢，如避免彎腰及提重物等，產(chǎn)后更應當多休息，使背部復原。

　　肥胖人群：過(guò)度肥胖也是一種負擔，使你更容易患上腰背痛，所以應注意飲食及作適量的鍛煉，以保持理想的體重，腰部運動(dòng)對你會(huì )有一定的幫助。

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