現在大家出門(mén)就開(kāi)車(chē)，每天都窩坐在那個(gè)小面積里。殊不知這樣對腰的損傷是很大的，長(cháng)期以往的慢性發(fā)展，最終很可能會(huì )導致成為“腰肌勞損”。那么，開(kāi)車(chē)有沒(méi)有什么方法可以預防腰肌勞損呢？

　　一、坐姿不良導致腰背肌肉損傷

　　開(kāi)車(chē)時(shí)，對于背部壓力最大的是坐姿，駕車(chē)健康坐姿是應隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線(xiàn)。在車(chē)內，司機們常常乘機放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會(huì )過(guò)度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。

　　避免坐時(shí)彎腰駝背的最簡(jiǎn)單方法，是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩穩地落在髖關(guān)節上，下背打直，養成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。同時(shí)避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車(chē)，不妨停車(chē)下地活動(dòng)一下筋骨。通過(guò)這樣的鍛煉，“開(kāi)車(chē)族”不僅緩解了開(kāi)車(chē)帶來(lái)的腰背痛，還會(huì )減少產(chǎn)生腹部小肚腩。

　　另外很多人開(kāi)車(chē)時(shí)喜歡座椅很靠前，或是很靠后，其實(shí)這樣都不對！座椅太靠前，四肢及腰部肌肉處于持續緊張狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間處于這一姿勢容易造成四肢及腰背肌肉酸痛；而座椅太靠后，易引發(fā)椎間盤(pán)突出，而且腰背肌肉長(cháng)期處于拉長(cháng)狀態(tài)，容易引發(fā)肌肉疲勞性損傷。

　　座椅面應略微后傾，調整椅背，與椅面成100-110度夾角(簡(jiǎn)單的方法是在垂直坐姿的情況下，椅背頭部靠枕調整至與枕骨2-3拳距離)，一般以雙上肢握方向盤(pán)，肘關(guān)節屈曲呈50-60度；雙下肢自然擱于踏板，膝關(guān)節自然屈曲呈60度左右為宜。臀部盡量靠后，在腰部可以墊2-3寸厚的腰墊，既保持腰椎前凸的正常生理弧度，又對腰部有一定的支撐作用。

　　二、長(cháng)途開(kāi)車(chē)久坐不動(dòng)易至腰肌勞損

　　長(cháng)途開(kāi)車(chē)久坐不動(dòng)容易導致腰部肌肉的高張力狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。

　　休息或堵車(chē)時(shí)不防放點(diǎn)舒緩的音樂(lè )，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

　　轉腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復這個(gè)動(dòng)作。

　　三、開(kāi)車(chē)空調溫度過(guò)低過(guò)低導致腰痛癥

　　開(kāi)車(chē)空調溫度過(guò)低過(guò)低的溫度使局部血管、肌肉處于收縮狀態(tài)，局部血流量變少、流速減慢，各類(lèi)炎性因子局部堆積于組織間，不易清除，導致滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等軟組織無(wú)菌性炎癥，產(chǎn)生疼痛癥狀，尤其在季節更替之際，腰痛癥狀更容易產(chǎn)生。

　　四、頻繁急剎車(chē)損腰椎

　　頻繁急剎車(chē)行車(chē)過(guò)程中急剎車(chē)時(shí)，慣性及前沖力會(huì )使司機身體向前急沖，此時(shí)頸腰椎也會(huì )隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長(cháng)此以往便容易形成“搖擺傷”，此時(shí)穩定腰椎的穩定結構發(fā)揮了限制腰椎間相對移動(dòng)作用，但如果反復頻繁的急剎車(chē)，穩定結構也終究會(huì )疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤(pán)突出及腰椎滑脫。

　　駕車(chē)族如何運動(dòng)預防腰肌勞損？

　　“飛燕式”運動(dòng)

　　這個(gè)運動(dòng)做起來(lái)比較簡(jiǎn)單易行。俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后使頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節不要屈曲，要始終保持伸直，如飛燕式，此動(dòng)作反復鍛煉20次~40次，每天可逐漸加量，適合睡前和晨起時(shí)各做一次，此運動(dòng)又稱(chēng)為“小燕飛”。

　　“拱橋式”運動(dòng)

　　仰臥床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和后頭部作為支撐點(diǎn)用力將臀部抬高，如拱橋式，隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放在胸前，僅用雙腳和頭后部作為支點(diǎn)練習，每天反復鍛煉30次。

　　腰部旋轉活動(dòng)，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腰部按順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蛐D各1次，然后由慢到快，由大到小，順時(shí)針、逆時(shí)針交替回轉各8次，每天堅持鍛煉。

　　步行鍛煉

　　“倒行”與向前行方向相反，走動(dòng)時(shí)動(dòng)用的筋骨、肌肉群也不相同，是很好的緩解腰椎疾病的運動(dòng)。向前行時(shí)，人體姿勢、骨盆是向前傾，此時(shí)頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節都處于較緊張狀態(tài)，倒行時(shí)人體的各關(guān)節都處于相反的狀態(tài)，可使腰部緊張狀態(tài)得到相應放松和調整，有利于勞損的緩解和康復。

　　游泳

　　如果時(shí)間充裕條件吮許，可以選擇下班后做一下游泳運動(dòng)。游泳時(shí)要使用到全身肌肉，水中的浮力可使加在椎間盤(pán)上的壓力變小，而且在水中移動(dòng)身體時(shí)受到水的阻抗，動(dòng)作會(huì )變得較慢，關(guān)節和肌肉不會(huì )受強制的牽拉，一般來(lái)講蝶泳和蛙泳會(huì )使腰部受力較大，可選擇其它游泳姿勢，同時(shí)游泳完畢，從水中出來(lái)后應盡快用干毛巾擦干身上的水分，以免腰部受涼。