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幾種緩解腰痛的生活小技巧

2017-01-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰痛是大部分的白領(lǐng)最為常見(jiàn)的小毛病,但是很多人都不會(huì )去在意,因此導致腰痛越來(lái)越厲害。下面就為大家介紹幾種緩解腰痛的方法。

   十個(gè)方法緩解腰痛


  1、橋式運動(dòng)
 
  先躺在瑜伽墊或床上,仰臥,然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上,雙手平放在瑜伽墊或床上,也可以放在腹部,頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分離開(kāi)瑜伽墊或床面,整個(gè)人成拱橋狀,保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前各做3組該動(dòng)作,每組15個(gè)。等到做該動(dòng)作十分輕松后,可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊,甚至抬起一條腿來(lái)加大難度。
幾種緩解腰痛的生活小技巧
  2、改變坐姿
 
  白領(lǐng)們發(fā)生腰疼就是很常見(jiàn)的,主要就是自己的坐姿很不規范造成的結果。想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí),坐骨容易前移,進(jìn)而導致骨盤(pán)靠后,增加腰部負擔。因此正確的坐法是:坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米,這樣可正確調整骨盤(pán)的位置,骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。
 
  3、呼吸
 
  合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準鍛煉部位,達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過(guò)急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過(guò)程中完成一次靜力對抗。
 
  4、腰部回旋運動(dòng)
 
  雙足分開(kāi)與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蛐D各1次,然后由小到大,順逆交替回旋各8次。
 
  5、五點(diǎn)支撐法
 
  仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復多次(根據個(gè)人體質(zhì),以不疲勞為宜)。

  6、三點(diǎn)支撐法
 
  經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復多次(運動(dòng)量見(jiàn)五點(diǎn)支撐)。
幾種緩解腰痛的生活小技巧
  7、推小腿
 
  身體放松,然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿,可以用一些力氣。每天堅持推小腿,可以有效的減輕腰部疼痛。
 
  8、捏跟腱
 
  可以跪在床上,然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱。可以用些力氣,等到酸痛之后放開(kāi)。么天堅持按摩,可以減輕腰疼。
 
  9、甜瓜子白酒
 
  將甜瓜子放在白酒中浸泡,半個(gè)月之后去除。烘干之后細細的研磨成為粉末。每次需要使用的時(shí)候去除和黃酒一起送服,可以有效治療腰疼。
 
  10、生姜熟附羊肉
 
  這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼,同時(shí)還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好,隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜,小火熬煮知道羊肉燜爛。
 
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