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久坐須防腰肌勞損

2014-08-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:造成腰肌勞損的病因較多,常見(jiàn)因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療,遷延成為慢性腰痛;由于長(cháng)期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長(cháng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;其他如脊柱的先天性異常、年齡和局部受到風(fēng)寒侵襲等。

  腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱(chēng),也有學(xué)者將其稱(chēng)為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多,常見(jiàn)因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療,遷延成為慢性腰痛;由于長(cháng)期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長(cháng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;其他如脊柱的先天性異常、年齡和局部受到風(fēng)寒侵襲等。

  在現代社會(huì )生活中,有一個(gè)不可忽視的現象,即隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,強體力勞動(dòng)已大幅度的減少,許多工作由于科技含量的提高,不再需要總是活動(dòng)著(zhù)或站著(zhù)干活,而是大部分時(shí)間坐著(zhù)進(jìn)行操作或計算,這就必然使得不少人較長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公。另外,由于電視、電腦的普及,人們在家庭中的業(yè)余時(shí)間也往往是坐著(zhù)看電視、玩電腦,活動(dòng)相對減少,這就無(wú)形中又增加了坐著(zhù)的時(shí)間。

  如果這樣長(cháng)期坐著(zhù)辦公、學(xué)習和玩耍,久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明,坐著(zhù)不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著(zhù)不動(dòng)還往往會(huì )不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的機會(huì )較大。總之,久坐不動(dòng)的結果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

  腰肌勞損的臨床特點(diǎn)是以腰部酸、脹、痛為主,特別是在臥床時(shí)間長(cháng)和活動(dòng)量大的情況下愈加顯得突出,而稍事休息和輕微活動(dòng)則可減輕或緩解。另一特點(diǎn)是其腰痛雖不嚴重,可以耐受,但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學(xué)習和日常生活,但卻常常使自己的持久性差;腰痛時(shí)少有明顯的固定壓痛點(diǎn),但對腰部的小范圍予以叩擊卻具有顯著(zhù)效果,可使疼痛得以迅速緩解;盡管長(cháng)期腰痛不適,但X線(xiàn)檢查或CT檢查并無(wú)器質(zhì)性改變。把握這些特點(diǎn),患者和醫生都較易做出診斷,難度并非很大。

  所以,經(jīng)常坐著(zhù)的人,要充分認識長(cháng)時(shí)間處于這種姿勢有誘發(fā)腰肌勞損的可能。重慶友誼骨科醫院專(zhuān)家建議:在坐著(zhù)辦公、學(xué)習和玩耍時(shí)必須注意以下3點(diǎn):

  1.坐著(zhù)辦公或學(xué)習時(shí)盡量挺直腰板,避免彎腰時(shí)間過(guò)長(cháng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛機會(huì )。

  2.需要較長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作或學(xué)習時(shí),應當定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30~45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張,具有良好效果。

  3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運動(dòng)鍛煉及其他文體活動(dòng),以增強體質(zhì),增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的幾率。在勞動(dòng)或運動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大,姿勢轉換不可過(guò)猛,并要注意在提取重物時(shí)事先有所準備,防止因無(wú)思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

  總之,預防是關(guān)鍵,只要給予高度重視,腰肌勞損的預防是行之有效的。

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