教你簡單小動作時刻保護骨關節(jié)

2016-12-13 來源：宿遷市骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有人覺得關節(jié)炎只是一種“老年病”，如今這種觀念該更新了。近10年來，骨關節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護，開始學習骨關節(jié)的保健方法。

　　專家稱，頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。想保護好頸椎，辦公時最好不要長時間低頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

　　保護肩關節(jié)

　　走路擺臂+舉手拉伸。學生或坐班族常常有肩關節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關節(jié)活動受限的困擾。在日常生活中，不要固定一個姿勢太久，做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

　　保護肘關節(jié)

　　拉把手、用鼠標要注意。舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉動作，會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。因此，抓東西時最好換成大號的把手；使用電腦時，鼠標最好離身體近點。每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　保護指腕關節(jié)

　　常做抓握+活動手腕。手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。日常生活中，最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊瑢ν箨P節(jié)和手關節(jié)越有利。

　　保護膝關節(jié)

　　少負重+控制運動量。人體60%的體重是由膝關節(jié)的內(nèi)側支撐的，人過30歲之后，就要特別注意膝關節(jié)的保養(yǎng)。如果你的膝關節(jié)經(jīng)常疼痛，應盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節(jié)壓力較大的運動，即使是膝關節(jié)一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉時，倒著走是對膝關節(jié)最好的鍛煉方式，能讓膝關節(jié)充分運動。