大家都知道，女性相比男性而言，身體是比較脆弱的，因此，女性朋友在日常生活中要懂得照顧自己，做好身體的養生保健工作，遠離一些日常的壞習慣。下面，我們一起來(lái)看看，女性朋友的哪些習慣要不得。

　　女性養生指南：遠離八大傷身壞習慣

　　女性保護骨頭女人要怎么增強骨質(zhì)八大壞習慣

　　1、背包太重

　　專(zhuān)家指出，背包過(guò)重既影響身體平衡，又會(huì )增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經(jīng)醫師協(xié)會(huì )建議，背包重量不宜超過(guò)體重的1/10。背包應選材質(zhì)輕的，避免包上金屬等飾物過(guò)多，同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來(lái)。

　　2、穿高跟鞋走長(cháng)路

　　澳大利亞近期有研究發(fā)現，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長(cháng)路會(huì )增加髖關(guān)節、膝部和背部的壓力。專(zhuān)家建議，只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋，每天穿2—3個(gè)小時(shí)為宜，走長(cháng)路時(shí)，最好換上平底鞋。

　　3、克扣睡眠時(shí)間

　　專(zhuān)家指出，睡眠不足會(huì )危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導致身體肥胖。專(zhuān)家建議，即使再忙，也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創(chuàng )造一切條件，保證每晚睡足7—8小時(shí)。

　　4、杜絕一切零食

　　一項針對絕經(jīng)期肥胖女性的調查發(fā)現，每天吃一兩次零食，減肥會(huì )更成功。專(zhuān)家建議，每天兩餐之間吃?xún)纱瘟闶?熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過(guò)量飲食。無(wú)糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。

　　5、節食減肥容易妥協(xié)

　　英國研究發(fā)現，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專(zhuān)家建議，應堅持寫(xiě)飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時(shí)避免情緒化飲食。

　　6、家務(wù)活太繁重

　　研究顯示，每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過(guò)大和精疲力竭。專(zhuān)家建議，工作及各種家務(wù)活應分清主次，至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔一些家務(wù)活，可讓你感覺(jué)壓力大減。

　　7、關(guān)心家人，忽略自己

　　女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會(huì )導致身體和心理健康問(wèn)題。調查發(fā)現，超過(guò)半數女性感覺(jué)不健康，1/5的人表示保持健康太難。專(zhuān)家建議，按照重要性列出各種需求，設法先滿(mǎn)足自己的需求。

　　8、不愛(ài)做力量訓練

　　專(zhuān)家表示，力量訓練有助于保護女性關(guān)節和骨骼健康，使身材更勻稱(chēng)，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專(zhuān)家建議，每周日常運動(dòng)中增加兩次力量訓練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。