上天造人時(shí)有點(diǎn)偏心，男人的骨頭就是比女人“硬”一點(diǎn)，骨量總體也多于女性。到一定年齡后，男性骨量丟失的速度也低于女性，骨質(zhì)疏松的患病率同樣也低于女性。

　　很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)骨質(zhì)疏松，但不一定知道它的危害，更加不知道，其實(shí)骨質(zhì)的保護，應該在出現骨質(zhì)疏松之前就開(kāi)始。

　　所以，咱們女同胞不能不愛(ài)護自己的骨頭，而且還得比男人更加要保護骨頭。

　　一、骨量不能輸在起跑線(xiàn)上

　　年輕的時(shí)候，身體在長(cháng)，人會(huì )增高變壯，骨的形成大于破壞，骨量也在不斷增加。一般來(lái)講，人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的，尤其是8-18歲。

　　如果這個(gè)時(shí)期的骨骼發(fā)育好，就可以讓骨量在達到最高峰值的時(shí)候，比別人多一點(diǎn)儲備。就像你手里有3萬(wàn)元，另一人只有1萬(wàn)元。然后大家一樣地敗家，你敗好雙11，還能繼續敗雙12，而對方早早就只能望寶興嘆了。

　　所以，小的時(shí)候就要開(kāi)始有意識地為將來(lái)打好基礎，小孩子不懂，當父母的就要多留心。飲食適當多吃富含鈣的食物，比如牛奶、蝦米等，規律運動(dòng)，保證睡眠。如果發(fā)現自己的孩子，發(fā)育地比同齡人慢，可以及早看醫生。

　　二、女人35歲就“掉骨渣”

　　女性35歲是個(gè)比較重要的轉折點(diǎn)：35歲懷孕，算高齡產(chǎn)婦；35歲后卵巢功能也開(kāi)始走下坡路；骨量在35歲前后達到最高峰，然后骨的破壞就開(kāi)始超過(guò)骨形成速度，骨量出現丟失。

　　而且，這個(gè)破壞速度會(huì )逐年增加。40歲開(kāi)始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經(jīng)以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。

　　愛(ài)美的女性，會(huì )刻意去節食，再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降，飲食中的鈣攝入就相對不足。所以，要更加注重多吃富含鈣的食物，或者適量服用鈣片，如果擔心鈣吃多會(huì )有不良反應，可以去醫生那里評估一下。

　　還要多戶(hù)外活動(dòng)，太陽(yáng)的照射會(huì )增加體內活性維生素D3的合成，促進(jìn)鈣的吸收。

　　三、輕輕地，我就骨折了

　　的確，就算骨質(zhì)疏松了，有人會(huì )腰背酸痛，但更多的人是沒(méi)有什么不舒服的表現。直到出現駝背、身高變矮，甚至骨質(zhì)疏松性骨折，也就是說(shuō)輕輕地，我就骨折了，不是被外力猛撞的那種。

　　因此，骨質(zhì)疏松號稱(chēng)是“沉默的殺手”，殺人不留痕。如果在骨質(zhì)疏松的基礎上發(fā)生骨折，就算你接骨了，裝了鋼板，也很難愈合，或導致殘疾，或需要長(cháng)期臥床，尤其是髖骨和股骨頸部位的骨折。很多人因此死在長(cháng)期臥床的并發(fā)癥上。

　　調查發(fā)現，50-59歲女性骨質(zhì)疏松患病率15％，骨折患病率4.9%，80歲以上就不得了，骨質(zhì)疏松81％，骨折36.6%。

　　另外的研究顯示，女性骨質(zhì)疏松性骨折患病率甚至高于心梗和中風(fēng)，更高于乳腺癌、子宮癌和卵巢癌。所以莫要小看它！

　　四、哪些人更容易骨質(zhì)疏松

　　這里包括了不能改變的高危因素，就是說(shuō)這個(gè)人群肯定是高危的，但是自己也沒(méi)有辦法來(lái)改變：

　　人種：黃種人和白種人比黑人高危；不能啥好處都被我們沾啊。

　　老齡：年齡越大，骨的破壞越快。

　　女性絕經(jīng)：雌激素缺乏，極大加速骨的丟失。

　　母系家族史：所以說(shuō)，投胎是個(gè)技術(shù)活。

　　還有些可以改變的因素，你要是不改，堅持己見(jiàn)，那么要完蛋地比別人快：

　　低體重：BMI少于19的要小心，苗條不能太過(guò)了。或者短期內減重太多也不行。

　　性腺功能低下：常見(jiàn)的是早發(fā)型卵巢功能不全；

　　吸煙：百無(wú)一用都是害。

　　過(guò)度飲酒：少量喝不要緊，酗酒增加骨量丟失。

　　體力活動(dòng)缺乏和長(cháng)期制動(dòng)：不動(dòng)或者動(dòng)得少都不行，肌肉不運動(dòng)，會(huì )嚴重影響骨的健康。

　　營(yíng)養失衡：含鈣的食物吃得少。

　　VitD缺乏：光照少或者吃得少。

　　影響骨代謝疾病和使用影響骨代謝藥物。