七個(gè)“護骨”絕招，快來(lái)瞧一瞧

2015-11-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨骼是支撐人體的根本架構，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨骼會(huì )日益衰老，功能逐漸減弱，影響活動(dòng)能力甚至是精神。在此醫院專(zhuān)家提醒您，如果您已經(jīng)意識到骨骼在衰老，那么趕緊行動(dòng)起來(lái)，以下七個(gè)獨門(mén)秘訣讓您的骨骼找回年輕。

　　骨骼是支撐人體的根本架構，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨骼會(huì )日益衰老，功能逐漸減弱，影響活動(dòng)能力甚至是精神。在此醫院專(zhuān)家提醒您，如果您已經(jīng)意識到骨骼在衰老，那么趕緊行動(dòng)起來(lái)，以下七個(gè)獨門(mén)秘訣讓您的骨骼找回年輕。

　　補充足量的鈣喂飽你的“血”

　　身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著(zhù)你的身體；而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著(zhù)相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話(huà)，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長(cháng)日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏松。

　　怎樣避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?

　　其實(shí)，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。

　　別忘了維生素D能幫鈣找到“家”

　　很多人都知道，補鈣的同時(shí)還要多曬太陽(yáng)，這是因為陽(yáng)光能促進(jìn)體內產(chǎn)生維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。維生素D的作用相當于鈣類(lèi)穩定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。

　　維生素D的來(lái)源有兩個(gè)：1、太陽(yáng)。紫外線(xiàn)與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　多吃綠葉素菜補充三種營(yíng)養

　　一些研究發(fā)現，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來(lái)，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營(yíng)養元素對于維持骨骼健康也有重要意義。

　　買(mǎi)一雙好鞋做雙腳的“避震器”

　　我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒(méi)有天然的避震器。所以，無(wú)論你走到哪里，雙腳都會(huì )受到?jīng)_擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的后部墊得很好，無(wú)論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。

　　選擇承重運動(dòng)

　　理論上說(shuō)，所有運動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運動(dòng)對增進(jìn)骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重的時(shí)候，你的骨骼承受了壓力，你的身體于是會(huì )收到一個(gè)需要增強骨骼的信號，并開(kāi)始制造新的細胞以強壯骨骼。

　　再不戒煙小心骨折

　　如果你屢次戒煙在最后關(guān)頭還是放棄了，那么這次再多給你兩條堅持下去的理由；吸煙還會(huì )引發(fā)骨骼疾病，增加骨折的危險。

　　不要過(guò)度節食

　　過(guò)度節食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運動(dòng)量。要記住，包括雌性激素的失調，這會(huì )給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊。