提到頸椎病的鍛煉方法,幾乎每個(gè)患者都能說(shuō)出幾條,諸如:“放風(fēng)箏”、“龍抬頭”、“十字操”、“米字操”,“鳳字操”等等。這些知識有的來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )、電視,有的來(lái)源于病友或者醫生的傳授。但是事實(shí)上,很多患者鍛煉以后,癥狀沒(méi)有減輕,反而加重了。這說(shuō)明,頸椎病的鍛煉是有講究的,隨意地做頸椎的屈伸旋轉動(dòng)作對有些患者是完全有害無(wú)益的。
那么,頸椎鍛煉有什么注意事項呢?
首先講幾個(gè)有關(guān)頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎知識:
1.頸椎病不是一種單一的疾病,而是包括很多種類(lèi)型:頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動(dòng)脈型、脊髓型、混合型等。不同類(lèi)型的頸椎病,鍛煉的要求是不一樣的。
2.頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的:一是促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關(guān)節的穩定性。
3.頸脊髓和神經(jīng)根位于頸椎的椎管內,前屈的時(shí)候,頸椎椎管的容積稍有增加↑(這樣有利于減輕脊髓、神經(jīng)根的壓迫),后仰的時(shí)候,椎管內的容積稍減少↓(這樣有可能導致神經(jīng)壓迫加重)。 綜合以上內容可知,各種頸椎操最適合于頸型頸椎病的鍛煉。頸型頸椎病主要是由于長(cháng)時(shí)間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致,主要表現為頸肩部疼痛不適,無(wú)上肢的串痛、麻木、無(wú)力或者眩暈。通過(guò)堅持鍛煉即可緩解癥狀,鍛煉的動(dòng)作無(wú)特殊禁忌,各種動(dòng)作都可以用,但以頸椎的屈伸動(dòng)作為最佳。鍛煉的節奏要慢,動(dòng)作要柔和有力。
但對于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型等頸椎病,出現上肢的疼痛、麻木、無(wú)力,四肢動(dòng)作不靈活,頭暈等癥狀,鍛煉一定要謹慎,這時(shí)候做頸椎的屈伸旋轉動(dòng)作往往會(huì )使癥狀加重。因此病情嚴重者禁忌做鍛煉,尤其是頸椎的后仰鍛煉。這和患者的一般常識正好相反。即使是在疾病的緩解期,做頸椎的后仰鍛煉,幅度也一定要小。
另外,做頸椎鍛煉,動(dòng)作姿勢也不必做得十分復雜(繁體的“鳯”也不比簡(jiǎn)單的“十”更有效),簡(jiǎn)單有效就好。一般而言,前屈后伸鍛煉就足夠了,不必做頸椎的左右上下旋轉。
推薦2個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作:
1.頸部的自我按摩:以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開(kāi)始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重復數次。
2.頭手相爭:雙手交叉,放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時(shí)雙手稍用力向前對抗。堅持1-2秒,放松,頸椎回中立位。重復數次,以自覺(jué)頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過(guò)量。
總結一下頸椎鍛煉的要點(diǎn):
1.節奏要慢,動(dòng)作要柔和有力,后仰的幅度不要過(guò)大。
2.動(dòng)作姿勢以頸部后伸為主,加強頸肩部肌肉鍛煉。
3.鍛煉主要適用于頸型頸椎病和其他類(lèi)型頸椎病的緩解期,神經(jīng)根型等其他頸椎病癥狀嚴重時(shí)應停止鍛煉。
適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥175鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥525復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統的后遺癥。
健客價(jià): ¥668硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥750本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價(jià): ¥68適用于神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌勞損、胃脘痛、風(fēng)濕關(guān)節炎、坐骨神經(jīng)痛、痛經(jīng)、高血壓等輔助治療和保健。
健客價(jià): ¥388用于神經(jīng)衰弱,早老,陽(yáng)痿,男子更年期障礙等癥。
健客價(jià): ¥94補腎壯陽(yáng),益精固澀。用于陽(yáng)痿、早泄、滑精、遺尿及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥158溫補腦腎,益心填精。用于陽(yáng)痿,抑郁,滑精,早泄,體虛,消瘦,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥138安神。用于神經(jīng)衰弱和失眠。
健客價(jià): ¥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長(cháng)時(shí)間工作、學(xué)習、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(cháng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛,患側上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥35本品為治療硬皮病、紅斑狼瘡、斑禿、皮肌炎的輔助用藥,亦可用于調治神經(jīng) 衰弱和婦女更年期綜合癥。
健客價(jià): ¥65中樞抑制藥,加強大腦皮層的抑制過(guò)程,具有鎮靜作用,用于神經(jīng)衰弱及癲癇等。
健客價(jià): ¥12補益心腦、利尿、止喘。用于神疲失眠,心煩氣喘,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥72養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥38明目退翳,鎮靜安神。用于角膜云翳、白斑、白內障及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥36養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55安神,清熱,解毒。用于神經(jīng)衰弱,咽炎,外治口舌腫痛。
健客價(jià): ¥18清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18.5寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱,慢性支氣管炎,亦可用于冠心病的輔助治療。
健客價(jià): ¥28輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥64舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10