成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 足踝扭傷后的家庭康復訓練

足踝扭傷后的家庭康復訓練

摘要:等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后,就可以自己在家做一些關節(jié)運動,泡熱水20分鐘后,練習用腳寫字,或者放一個網(wǎng)球在地上,用腳多方向地去滾動網(wǎng)球,對于恢復正常的關節(jié)靈活度會有幫助。

  無論平時走路還是健身運動中,最常見的運動損傷就是足踝扭傷,也就是我們常說的扭到腳,最常發(fā)生傷害的部位是踝關節(jié)外側韌帶。剛發(fā)生時,應先降低紅、腫、熱、痛的反應。

  等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后,就可以自己在家做一些關節(jié)運動,泡熱水20分鐘后,練習用腳寫字,或者放一個網(wǎng)球在地上,用腳多方向地去滾動網(wǎng)球,對于恢復正常的關節(jié)靈活度會有幫助。

  扭傷后的家庭康復訓練

  1、單腿站立:穩(wěn)定性訓練,30秒-60秒/3組

  2、坐位勾腳:15-20次/3組,后期可以放點有重量的物體(如沙袋)

  3、坐位繃腳:繃腳訓練,15-20次/3組,后期可以加重量(如軟球等)

  4、坐姿踝內(nèi)翻:內(nèi)翻訓練,15-20次/3組,后期可以加重量(如綁個沙袋)

  5、坐姿踝外翻:外翻訓練,15-20次/3組,后期可以加重量(如綁個沙袋)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
黎城县| 芒康县| 和龙市| 苍梧县| 崇明县| 景洪市| 武威市| 句容市| 合阳县| 安远县| 荃湾区| 普格县| 永清县| 洪湖市| 大庆市| 芜湖县| 南安市| 同仁县| 新疆| 长武县| 福贡县| 长岭县| 岑巩县| 壶关县| 房产| 砚山县| 石渠县| 平度市| 涟水县| 乐亭县| 平塘县| 静安区| 和硕县| 临沧市| 玉屏| 安陆市| 顺昌县| 双辽市| 建德市| 怀远县| 彝良县|