教您八個(gè)小妙招,輕松搞定腰疼！
摘要：在平常生活中，很多人會(huì )有腰痛的情況。下面將會(huì )教您八個(gè)小妙招,能夠幫助到您緩解腰痛的煩惱。
1.緩解腰痛之養成正確姿勢
腰痛的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢，不管是坐立行走，干活搬運東西都應該保持正確的姿勢。
有的人喜歡彎著(zhù)腰站著(zhù)，坐著(zhù)的時(shí)候喜歡前傾這樣都是不當的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節，導致用力不正確而將腰部損傷。
久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使
腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預防腰痛的好方法。
2.緩解腰痛之早起活動(dòng)腰部
每天早上起床后，首先要活動(dòng)腰部。可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠幾分鐘，可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì )感覺(jué)的很舒服。
下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運動(dòng)，還可以散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，這些均能防止和減輕腰痛。
3.緩解腰痛之鍛煉腰肌
每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。
還有，在你腰不疼的期間，每天堅持鍛煉自己的腰肌，如仰臥起坐、翹背等。
注意要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始時(shí)每天做20個(gè)仰臥起坐，20個(gè)翹背(趴在床上，雙手抱頭，用力翹起上半身)，慢慢的逐步增加數量。這樣可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。
4.緩解腰痛之腿部鍛煉
鍛煉好腿部對于腰痛患者極為重要，經(jīng)常做一些腿部的運動(dòng)，如適當跑步，做下蹲起立可增強腿部力量。
腿部有足夠的力量即可分擔腰部和背部的負擔，有效緩解腰痛的癥狀。
5.緩解腰痛之身體柔韌性鍛煉
身體柔韌性的鍛煉也非常重要，因為身體過(guò)度的僵硬，干活、運動(dòng)的時(shí)候就容易讓腰部受到損傷。
可以經(jīng)常做一些增強身體柔韌性的運動(dòng)，如瑜伽、
太極拳之類(lèi)的運動(dòng)。
6.緩解腰痛之調整飲食習慣
腰痛患者的飲食，一般與常人沒(méi)有多大的區別。不過(guò)要避免過(guò)量食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍飲料。
對于性寒的水果，如西瓜、柿子、香蕉、柚子等，不宜一次進(jìn)食太多。
還要避免肥胖，少食高熱量高脂肪的食物。因為肥胖會(huì )給
脊椎帶來(lái)過(guò)大的負荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會(huì )迫使脊椎發(fā)生變形。
7.緩解腰痛之避寒濕、宜保暖
特別是婦女腰痛病人，一定注意保暖，在冬春寒濕季節，尤其要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒、夜臥當風(fēng)、久臥潮濕之地等。
8.緩解腰痛之避免急性腰肌損傷
如高處跌下、平地滑倒、交通意外、長(cháng)時(shí)間睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌損傷。另外，不能在無(wú)準備的情況下，突然開(kāi)始加重脊椎負載量，否則，很容易引起腰部損傷及
韌帶撕裂，嚴重者甚至
骨折。
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