鈣元素是孕期需求最多的元素之一，不少準媽媽都有孕期補鈣的共同經(jīng)歷，但孩子出生后，媽媽們往往就只顧著(zhù)小寶寶，對自身的健康疏忽大意，結果出現腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等癥狀，甚至有人還患上了骨質(zhì)疏松。營(yíng)養專(zhuān)家提醒，產(chǎn)后哺乳期間補鈣也很重要。
哺乳期每天丟失340毫克鈣
對于剛生完寶寶的女性來(lái)說(shuō)，發(fā)生鈣流失、出現骨質(zhì)疏松的風(fēng)險很大。這主要是因為哺乳期女性要將體內的鈣轉移到嬰兒身上，對鈣的需求量很大。
在哺乳期，每100毫升母乳中含34毫克鈣，乳汁分泌越多，消耗鈣量越大。每天以1000毫升乳汁計算，母體通過(guò)哺乳要丟失340毫克鈣。在整個(gè)哺乳期，不論女性飲食中鈣量是否充足，乳汁中鈣含量都比較穩定。如果哺乳的女性飲食中鈣供應不足，就要動(dòng)用自身骨骼組織中的鈣來(lái)維持乳汁中鈣的穩定。
所以，要是媽媽們不及時(shí)補充鈣，很容易會(huì )引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會(huì )出現身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。
不缺營(yíng)養咋還會(huì )缺鈣
很多媽媽認為，孕期每天補鈣，鈣量充足，產(chǎn)后坐月子期間，每天各類(lèi)補湯不斷，怎么可能會(huì )缺鈣呢？其實(shí)，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。此時(shí)，必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì)，哺乳期媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來(lái)補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，加上個(gè)人鈣元素吸收能力不同，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。
媽媽們補鈣應“少食多餐”，即6：00、16：00和：21：00各補鈣一次，這些時(shí)間段是人體相對生理低潮時(shí)段，此時(shí)補鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用，但有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì )增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì )顯著(zhù)增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時(shí)，應注意這些因素的影響或錯開(kāi)服藥時(shí)間。
補鈣的同時(shí)還應多曬太陽(yáng)
在我國，很多生完寶寶的產(chǎn)婦都按傳統“坐月子”，她們被要求在產(chǎn)后的一個(gè)月內待在家里、躺在床上，不活動(dòng)，不被風(fēng)吹。趙青指出，傳統“坐月子”的一些陋習對產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是弊大于利的，最終可能導致產(chǎn)婦缺鈣。很多產(chǎn)婦在哺乳期落下的腰疼、腰肌勞損等毛病，都和產(chǎn)后缺鈣有關(guān)。據統計顯示，40歲以上中國女性骨關(guān)節炎的患病率超過(guò)50%，這與中國女性刻意“坐月子”息息相關(guān)。
所以，準媽媽們應改變傳統“坐月子”的陋習，生完孩子10天后，就應該多參加戶(hù)外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)，以防自身骨量流失而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
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