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專家提示 良好的睡眠習(xí)慣助你輕松減

2014-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:良好的睡眠習(xí)慣也可以輕松助你減肥,你知道嗎?調(diào)查研究表明,一個(gè)好的睡眠習(xí)慣對(duì)于減肥來(lái)說是有很大的幫助的,相信這對(duì)于那些沒時(shí)間減肥的朋友們來(lái)說無(wú)疑是一個(gè)好消息。

  到底睡眠與身材有什么關(guān)系,國(guó)外的專家有了很大的研究成果,女性睡眠不好的話,會(huì)影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多,然后就是變胖。

  睡眠是調(diào)節(jié)身體狀況的最佳手段,每個(gè)人每天一般要保證至少7個(gè)小時(shí)的睡眠,否則就會(huì)影響體內(nèi)的激素的平衡,比如當(dāng)女性缺乏睡眠的時(shí)候,就會(huì)影響體內(nèi)的一種被稱為ghrelin的生長(zhǎng)激素分泌激增,這種激素的作用之一就是提高人的食欲,另外雪上加霜的是叫l(wèi)eptin的激素水平會(huì)下降,它是負(fù)責(zé)發(fā)送“我吃飽了”的信號(hào)的,它的水平降低就會(huì)導(dǎo)致對(duì)于是否吃飽的感知減低,使你在不知不覺中就會(huì)進(jìn)食過量。

  當(dāng)你每天吃這么多的東西,產(chǎn)生的脂肪怎么辦呢?當(dāng)你每天睡眠充足的時(shí)候,這些脂肪就會(huì)被在你熟睡的時(shí)候產(chǎn)生的激素所分解,防止堆積過多的脂肪,可是現(xiàn)在的你缺乏睡眠,無(wú)法進(jìn)入深度睡眠,無(wú)法提供激素分解脂肪,這就使得你體內(nèi)的脂肪堆在了你的臀部、大腿處和腹部,嚴(yán)重影響了你的外形。

  減肥保健專家介紹說,我們只要堅(jiān)持科學(xué)的飲食,每天的脂肪攝入量是有限的,只要擁有充足、高質(zhì)量的睡眠,當(dāng)天夜里就能將當(dāng)天的脂肪分解掉,不會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān),保持身材長(zhǎng)期不會(huì)變形。不過想要達(dá)到這樣的效果,女性朋友每天的睡眠時(shí)間要保證7.5小時(shí),最主要的是睡眠質(zhì)量,每次要進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài),這樣才有效提高分解脂肪的激素水平,這就需要我們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡前操、睡前看看書,沖個(gè)熱水澡都是保證睡眠質(zhì)量的良方,還有就是睡前不要吸煙、喝酒、喝咖啡等妨礙睡眠的不良生活習(xí)慣。

  想減肥的女性們整天尋找各種健康減肥方法,殊不知良好的睡眠就能幫助你減肥,所以想要減肥,先從自己的生活習(xí)慣抓起,這樣同樣能減肥。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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