減肥操跑步動(dòng)作

    首先雙腿分開(kāi)輕松站著(zhù)，右手拿著(zhù)啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著(zhù)啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線(xiàn)狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復做10次，接著(zhù)再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。

    減肥操拉伸動(dòng)作

    首先兩腿分開(kāi)站立，雙手拿著(zhù)啞鈴兩端放在身前，接著(zhù)雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著(zhù)啞鈴開(kāi)始向上伸直，左腿站直，右腿岔開(kāi)，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復原來(lái)的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　減肥操伸展動(dòng)作

    首先雙腿前后邁開(kāi)，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著(zhù)一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續做伸展運動(dòng)，左腿做累了換右腿，堅持來(lái)回做10套以上。

    減肥操下蹲動(dòng)作

    首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著(zhù)左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來(lái)，回到原來(lái)的站立狀態(tài)。接著(zhù)繼續剛才的動(dòng)作，左腿邁完10次換右腿邁步。來(lái)回至少做3套以上。

　　減肥操邁步動(dòng)作

    首先兩手各自拿著(zhù)一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線(xiàn)，雙腿分開(kāi)自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來(lái)彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著(zhù)再跨回來(lái)，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運動(dòng)。堅持來(lái)回至少做10次以上。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）