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十一個(gè)椅子減肥操動(dòng)作 瘦腰瘦腿又瘦臂

2014-04-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面的11個(gè)椅子減肥操動(dòng)作,簡(jiǎn)單有效,不占空間不占時(shí)間,在辦公室就能輕松練習(xí),瘦腰瘦腿又瘦手臂,一舉三得,趕快試試吧。

  1、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左邊扭,左手放下置于右腿的外側(cè),動(dòng)作持續(xù)20秒。

  2、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,兩手手指間相互交叉,微微用力把頭部往下壓,閉上雙眼,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  3、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手垂直往上伸,兩手掌心向上疊放在一起,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  4、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  5、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,兩手手指間相互交叉,微微用力把頭部往下壓,動(dòng)作持續(xù)20秒。

 

  6、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘,上半手臂與肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  7、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手垂直往上伸,兩手手指間相互交叉,挺胸收腹,閉上雙眼,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  8、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  9、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,雙手下半部并攏,手指手指間相互交叉,頭部往后仰,挺胸收腹,眼睛看著上方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  10、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘,手掌盡量往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  11、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙手自然放下按在椅子上,雙腿并攏用力往前水平方向伸,腳尖往前伸直,吸氣收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

(實(shí)習(xí)編輯:沈潔)

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