睡眠看似簡(jiǎn)單，其實(shí)科學(xué)睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量，從而影響第二天的學(xué)習、工作和生活。長(cháng)期睡眠不好，人的氣色也會(huì )很差，如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？下面就介紹一些中醫的竅門(mén)給大家。

　　睡眠時(shí)間因人而宜

　　睡眠時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明確的要求，因人而宜，主要根據我們第二天是否精力充沛來(lái)判斷。

　　成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了，而青少年，由于生長(cháng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當延長(cháng)睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。

　　“早睡早起身體好”其實(shí)并不科學(xué)，應根據自然界的節律來(lái)調整睡眠時(shí)間，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是跟著(zhù)太陽(yáng)的升落來(lái)調整。春天萬(wàn)物復蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，大家即使感到困也應早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，我們可以適當晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應適當早睡，但早上還是要早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽(yáng)氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強健，不然不提倡早起做戶(hù)外運動(dòng)。

　　睡個(gè)好覺(jué)三步曲

　　要想睡個(gè)好覺(jué)，睡眠應注意以下三步：

　　首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，最好選用板床。像席夢(mèng)思這一類(lèi)很軟的床，雖然睡時(shí)可能會(huì )很舒服，但是一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì )有酸痛等不適的感覺(jué)。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。

　　到了入睡階段，首先我們人要安靜下來(lái)。睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運動(dòng)，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時(shí)，入睡前不宜過(guò)飽，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果過(guò)飽入睡會(huì )使食物長(cháng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺(jué)時(shí)身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫認為頭為諸陽(yáng)之會(huì )，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設備，應讓頭處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應要注意保暖。

　　另外，起床時(shí)也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì )兒，使四肢以及各個(gè)關(guān)節伸展開(kāi)來(lái)。起床后也應做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，讓身體得到預熱。

　　中醫助眠有妙招

　　1、藥枕助眠

　　在選擇藥枕時(shí)最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的意見(jiàn)，選擇適合自己的藥枕。一般應選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

　　2、食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì )對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。

　　3、穴位助眠

　　最簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說(shuō)的搓腳底。方法很簡(jiǎn)單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。