第一：打造緊致的小腿線條，兩個關(guān)節(jié)是關(guān)鍵

　　小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝！

　　尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地，并與腳踝保持適當?shù)慕嵌龋⊥鹊募∪獠拍艿玫胶芎玫睦?。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據(jù)自身實際來進行鍛煉的，切記不要勉強自己。

　　第二：薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。

　　這種方式適合肌肉型腿的人。

　　第三：走路習慣影響小腿線條

　　改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發(fā)生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視！首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

　　·先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

　　·腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時，小腿肚向外。

　　腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動時，小腿肚往前了。

　　根據(jù)每個人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。

　　還有，當有外8或內(nèi)8困擾的mm，拉伸的角度也會發(fā)生變化。

　　第四：小腿的拉伸

　　1.雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

　　2.雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　※這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面了解的同時，請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了？還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個很重要。

　　拉伸動作的要點：

　　※放松，保持心情愉快。

　　※當感受到有用力時，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。

　　※怎樣都感受到有使勁時，只要有放松的意識也ok※拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。

　　※保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”

　　對小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向：

　　1.走路的時候腳踝沒有完全活動開。

　　2.膝蓋繃得很直時，膝下部位反而往后。

　　3.走路和站立的時候，膝蓋總是伸不直首先，很多人會因為自卑而拒絕露腿！這樣一來，就更加沒機會感受膝蓋和腳踝的運動狀況了……“要瘦腿，露出來比藏起來更有效！”但是很多mm還是因為自卑，而抱著“想露出來，可是……還是藏起來吧”的想法。先要通過增加視線停留的幾率，才會使我們有意識地去運動小腿，從而追蹤其變化。