每年一次檢，身體有保險。

但是，價(jià)格不菲的體檢費成了一項不小的開(kāi)支。

今天小美就教大家幾招實(shí)用的身體自檢技能，

給自己的身體來(lái)個(gè)全面檢查吧！

01、肺功能檢查

1、憋氣：能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說(shuō)明肺功能很差。

2、吹氣：深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時(shí)間超過(guò)6秒，預示肺功能下降。

02、心功能檢查

1、原地小跑一會(huì )兒

（感到微微氣喘即可），停止活動(dòng)后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說(shuō)明心功能較差。超過(guò)8分鐘則心功能有問(wèn)題。

2、爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來(lái)越快，則心功能明顯下降。

03、動(dòng)脈硬化檢查

坐位前屈：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過(guò)程中感到憋氣、心慌等不適，說(shuō)明動(dòng)脈可能已硬化。

04、糖尿病檢測

單側眼瞼下垂：中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動(dòng)眼神經(jīng)麻痹的信號。長(cháng)期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

05、青光眼檢查

觀(guān)察瞳孔：瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。

06、血液粘稠檢查

看舌頭：對著(zhù)鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說(shuō)明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點(diǎn)，則血液黏稠度過(guò)高，并已出現循環(huán)不良和淤血。

07、骨質(zhì)疏松檢查

測中指間距：兩手向兩側水平伸直，測量?jì)墒种兄钢讣庵g的直線(xiàn)距離，然后再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說(shuō)明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線(xiàn)相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。

08、腰椎間盤(pán)突出檢查

挺腹伸腰仰臥：兩手置于體側，以枕部及兩足跟為著(zhù)力點(diǎn)，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說(shuō)明腰椎間盤(pán)突出。

這項測試是通過(guò)增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤(pán)突出引起神經(jīng)根病變，就會(huì )引發(fā)腰部及下肢疼痛。

09、骶髖關(guān)節檢查

盤(pán)腿試驗：又稱(chēng)“4”字試驗，仰臥，將一只腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說(shuō)明骶髂關(guān)節有病變。

骶髂關(guān)節疾病是產(chǎn)生腰腿痛的常見(jiàn)原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發(fā)。

10、腎病檢查

查尿蛋白：取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會(huì )出現渾濁。此時(shí)在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

大病先兆自查表

1、頭暈、頭昏

早晨醒來(lái)后頭暈、頭昏，可能出現了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病。

2、心慌饑餓感

凌晨4~5點(diǎn)鐘醒來(lái)有強烈的心慌饑餓感，且疲乏無(wú)力，直到吃早餐后不舒適的感覺(jué)才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。

3、清晨浮腫

如果在起床活動(dòng)20分鐘之后還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。

4、棕色尿液

提示肝臟可能出現問(wèn)題。

5、口臭

可能是胃或肝出現了問(wèn)題，或是牙周病引起。

6、口中有氨味

要格外注意腎臟的健康。

7、眼瞼蒼白

可能患了缺鐵性貧血。

8、眼角出現模糊的灰環(huán)

說(shuō)明心臟可能有問(wèn)題，中年男性應馬上與醫生聯(lián)系。

9、臉色潮紅

可能與心臟病或高血壓有關(guān)。

10、惡心想吐

除去懷孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

11、舌面白而呈毛茸狀態(tài)

提示免疫系統功能?chē)乐厥д{或身體出現了某種癌變。

12、眼睛痛

除去用眼疲勞的原因外，看書(shū)看報時(shí)眼睛劇痛就要小心青光眼了。

13、手發(fā)抖

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

14、吃油膩食物后上腹疼痛

吃油膩食物后上腹疼痛背，并放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病。

15、食欲亢進(jìn)，體重卻減輕

可能患了甲狀腺機能亢進(jìn)癥。

16、沒(méi)有食欲

沒(méi)有食欲，見(jiàn)到油膩就惡心，易疲勞，可能是患了肝炎。

17、飯后總是出現反酸、腹脹腹痛等癥

提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

18、爬樓梯時(shí)心慌、胸悶

提示心臟功能較弱。

19、指尖比指節更粗大

可能患有較嚴重的肺部疾病。

20、指節生長(cháng)緩慢

指甲生長(cháng)緩慢且沒(méi)有光澤變黃變厚，提示淋巴系統出了毛病。

這些方法簡(jiǎn)單易行，

可以在家隨時(shí)監控自己和親人的健康狀況。

但方法僅供參考，

如果真的有問(wèn)題還是要到醫院做專(zhuān)業(yè)檢查或者接受治療哦！