“人之生死，全賴(lài)乎氣。氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則死。”——清·王三尊《醫權初編》

大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)少林派的《易筋經(jīng)》，是少林寺“鎮寺之寶”，相傳為達摩大師所創(chuàng )，可以讓人變大或變小，很神奇。這是小說(shuō)里杜撰的，那么真正的《易筋經(jīng)》是什么意思呢？

“易”就是改變、變換、改良；“筋”指的是人體的肌腱、筋膜、韌帶，包括部分神經(jīng)；“經(jīng)”的涵義則是方法、經(jīng)驗或學(xué)問(wèn)。所謂“易筋”，就是改變“筋”的方法。人體的骨骼之外，皮肉之內，四肢百骸之中，“筋”無(wú)處不在，沒(méi)有筋就沒(méi)有勁力。如果想人為地變弱為強，變柔為剛，變衰為康，就得借助于“易筋”之力。

可見(jiàn)，練習《易筋經(jīng)》，讓人變大變小雖然是虛的，但是可以讓人的筋骨更柔軟卻是真的。《易筋經(jīng)》分為兩種：當前社會(huì )上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫，直接鍛煉“筋”，然而“筋”與“膜”相連，所謂“是故煉筋，必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。”

而另外一種就是內壯的功夫。在《易筋經(jīng)》“內壯神勇”十二功法中，第一步就是練氣入膜的要法。所以練習要從內而外，先練氣，再練膜，然后才是練筋骨。而少林版的揉腹法則是最簡(jiǎn)單的練氣功夫。

明代天啟四年版的《易筋經(jīng)》開(kāi)篇就是這個(gè)，說(shuō)揉腹用于“守中積氣”而達到“培其元氣，守其中氣，保其正氣，護其腎氣，養其肝氣，調其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣”的目的，最終達到筋膜騰起、內壯外勇的功效。

練功要由內而外，我們鍛煉身體也是如此。如果能長(cháng)期堅持內壯功法的練習，不僅能使習者脫胎換骨，轉弱為壯，而且能斂氣入骨，讓身體日益強壯。

在內壯功法中，揉腹功是最主要，也是最簡(jiǎn)單的。這種功法，練一周左右就能感覺(jué)腹內的氣隨手在轉運。練1～3個(gè)月，中氣倍增，自覺(jué)氣力足、有精神，說(shuō)話(huà)聲音洪亮，上腹部豐滿(mǎn)，腹直肌腱劃部分豐滿(mǎn)，以及腹中線(xiàn)之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗。

這種方法不僅適用于中氣不足的人和有胃腸疾病、各種虛損性慢性病患者、中老年身體衰弱者、大病初愈需要康復者以及亞健康人士練習，對于目前壓力大、胃腸功能不好，消化吸收不良、面色萎黃、氣虛乏力的公司白領(lǐng)、上班族、年輕人尤為合適。

下面我給大家介紹這種揉腹法的操作要領(lǐng)：

1．仰臥，兩腿微曲，這樣可以放松腹部。或站立，兩腳與肩同寬，全身放松。

2．右手手掌按于上腹正中，心窩至肚臍的正中點(diǎn)，大約中脘穴部位，左手掌按于右手背，兩手手心（勞宮穴）相對，以中脘穴為中心，沿順時(shí)針?lè )较蛏?rarr;左→下→右揉動(dòng)10分鐘。

3．兩手隨著(zhù)揉動(dòng)，一邊揉一邊沿著(zhù)腹部正中線(xiàn)往下推進(jìn)，至肚臍（神闕穴），繼續以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè )较蛏?rarr;左→下→右揉動(dòng)20分鐘。

4．之后，兩手隨著(zhù)揉動(dòng)，一邊揉一邊沿著(zhù)腹部正中線(xiàn)往下推進(jìn)，至肚臍下一寸三分（氣海穴），繼續以氣海為中心，沿順時(shí)針?lè )较蛏?rarr;左→下→右揉動(dòng)10分鐘。

5．收功：兩手緩緩放慢，相扣于氣海穴，靜止大約5分鐘。慢慢起身，散步10分鐘。

中脘穴為胃之募穴，八會(huì )穴之腑會(huì )，具有補益中氣、和胃健脾、降逆利水之功用，而人的全身之氣，最容易在此處凝滯不通，尤其生氣之后，心窩處淤堵、煩悶之感尤為明顯，即為“氣結”，屬于無(wú)形之氣的阻塞，日久不通，內氣的郁滯就會(huì )導致臟器的形變，演變?yōu)閮仍诟鞣N有形疾病。

中脘好比整個(gè)內在臟腑之氣通路的“十字路口”，最開(kāi)始以中脘穴為中心，用意在于開(kāi)啟整個(gè)臟腑之氣的大門(mén)，所謂“開(kāi)關(guān)通氣”，揉大約10分鐘。這里需要注意的一點(diǎn)就是，揉的時(shí)候不是在皮膚上摩擦轉動(dòng)，而是手掌粘著(zhù)皮膚轉。掌力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，范圍要由小而大。

神闕是先天之本，命蒂所系，是人體最隱秘、最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長(cháng)壽大穴。神闕為任脈上的陽(yáng)穴，命門(mén)為督脈上的陽(yáng)穴，二穴前后相連，陰陽(yáng)和合，是人體生命能源的所在地。

所以古代修煉者把二穴稱(chēng)為“水火之宮”。神闕為先天長(cháng)壽大穴，需要時(shí)間久一些，15～20分鐘（當然越久越好）。氣海與道家養生所謂下丹田部位相合，為元氣之海，全身六陰六陽(yáng)十二經(jīng)為氣血循環(huán)之河流，奇經(jīng)八脈為陰精陽(yáng)氣的江海，而最終氣血的積蓄貯藏，所謂“百川東到海”，都要收歸于氣海。

氣海就好比能量氣血的總銀行，因此任何功法最終結束都要氣沉丹田。而全身所有力氣的真正發(fā)出，都要依靠丹田氣，自古武術(shù)發(fā)力講究“叫一口丹田渾元氣”，舉重運動(dòng)員每舉一把都要發(fā)一聲“嗨”，腰圍立刻膨脹，氣貫丹田，之后全身發(fā)力，這就是為什么舉重運動(dòng)員要扎著(zhù)又寬又厚的腰帶的原因，一方面護腰，一方面束腰便于發(fā)丹田之力，自古以來(lái)的將軍穿戴，必然有束腰，就是這個(gè)原因。丹田為元氣之海，而氣海穴恰恰就是收歸元氣的地方。

記得在跟一個(gè)民間老中醫學(xué)習推拿按摩時(shí)，所有的手法治療按摩之后，最終都要在氣海穴壓三次。當時(shí)我非常不解，問(wèn)老中醫，他說(shuō)：所有的疾病都是因為氣機不調、元氣不足所致，進(jìn)行完全身的按摩之后，內在氣血理順好了，最后需要“引火歸元”，也就是把全身之氣收歸大海，貯備積蓄能量，而不是散在全身。

因此，在做完揉腹法之后，最后以氣海穴作為結束，以達到“引火歸元”的功效。氣海為補氣培元大穴，揉大約10分鐘。

揉腹要根據自己的情況而定，速度和緩、力度輕柔，隨著(zhù)時(shí)間的推移逐漸放慢速度，而自我感覺(jué)力度向腹內穿透，內氣逐漸活躍，整個(gè)過(guò)程的體驗就是“速度遞減，透力漸穿”。

在揉腹時(shí)，最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長(cháng)時(shí)間，應量力而行，隨著(zhù)功夫的提高，揉的時(shí)間應該是一次比一次長(cháng)。就一般人而言，最好一次不要低于30分鐘，也就是說(shuō)，在半小時(shí)的基礎上根據個(gè)人意愿選擇練習時(shí)間，一次連續揉腹的時(shí)間越長(cháng)，體會(huì )就越深，收獲就越大。

還有一點(diǎn)需要注意的就是，練習的時(shí)候要“神隨手轉，緩慢柔和，意注腹中，隨曲就伸。”就是說(shuō)，兩手按著(zhù)肚皮的時(shí)候，精神要集中，勻緩地揉轉；在中脘處按揉時(shí)，要想到脊骨；在神闕、氣海處揉按時(shí)，要想到腰部脊骨。

揉的時(shí)候不要用蠻力和拙力，越輕柔越好，似水一樣，隨著(zhù)流動(dòng)而滋潤萬(wàn)物，不爭不搶?zhuān)宰匀蝗弧？偟膩?lái)說(shuō)，自己覺(jué)得舒適、自然就好。練多了，自己就會(huì )找到適合自己的速度和規律了。

任何人，只要精神集中，認真按照“神隨手轉，緩慢柔和”的原則來(lái)練，每天一個(gè)半小時(shí)，快則一個(gè)月，慢則一百天，就會(huì )有明顯的腹內氣流動(dòng)的感覺(jué)，宿便就會(huì )排除，消化增強，大便通暢，食欲打開(kāi)，面色紅潤。

每天堅持揉腹，5個(gè)月到半年左右，腹部肌肉會(huì )變得非常結實(shí)，富有彈性，稍一用力，立刻繃起，并有一定的抗擊打能力；認真練習一年左右，就會(huì )感到內力充實(shí)，尤其是青年人，會(huì )感到全身力氣充足，勁力和耐力較之以往會(huì )加倍增大，舉重力量加倍，爆發(fā)力增強，說(shuō)話(huà)底氣十足，信心倍增，行動(dòng)力、意志力加強，魄力和氣度宏大，整個(gè)人的氣質(zhì)都會(huì )為之改換。

對于青少年來(lái)說(shuō)，練習這種簡(jiǎn)單的揉腹法，能夠讓腦力增強，記憶力變好，思維能力清晰縝密，學(xué)習成績(jì)提高（筆者按：該法在臨床中教給好多傷精青少年練習，收效顯著(zhù)）。所以家長(cháng)與其費盡心力地想辦法拉著(zhù)孩子去上這樣那樣的補習班，不如認真引導孩子好好練習揉腹法，強身健體的同時(shí)還能鍛煉心智，真正地身心同補。