肝是人體最大排毒器官，肝的排毒功能減弱時(shí)，毒素就會(huì )越積越重，導致長(cháng)斑、長(cháng)痘、脫發(fā)、油脂過(guò)多、失眠、乳房腫瘤等問(wèn)題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發(fā)散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。

所以養護好自己的肝臟很重要。而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實(shí)可行的辦法。下面介紹的幾個(gè)鍛煉肝經(jīng)法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

一、“橫位拉筋”

將大腿盡量劈開(kāi)以增強肝腎功能，其實(shí)不過(guò)是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為“宗筋”，即是諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血，是從源頭來(lái)解決肝的問(wèn)題，同時(shí)也解決生殖的問(wèn)題。

“橫位拉筋”有兩式：一是平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘（需有人幫助拉開(kāi)腿）；二是仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開(kāi)，如同英文字母V。

練V式采用循序漸進(jìn)，初期會(huì )痛，還會(huì )感覺(jué)到足底的脈博跳動(dòng)，只能堅持5分鐘，兩腿夾角可逐漸加大，慢慢達到15分鐘，每天早中晚練習三次。

建議采用V式，俗話(huà)說(shuō)：兩腿一分，大補肝腎，比補藥好，還沒(méi)有毒副作用了。

通過(guò)一段時(shí)間的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿腳可熱呼；二是睡眠得到明顯改善，本來(lái)躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來(lái)復去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會(huì )睡著(zhù)。

二、推肝經(jīng)

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著(zhù)大腿內側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節的，反復推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著(zhù)衣服推。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

大腿的內側有肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò )，中間是肝經(jīng)，你坐下后，曲膝，大腿內側朝上，你一推三條經(jīng)都推到了！

三、蓮花式

面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來(lái)，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內。

依上圖示做，剛開(kāi)始練習時(shí)，很難完全展開(kāi)，你就靠著(zhù)墻，背、腿和手臂都貼著(zhù)墻，這樣很快就找到平面側展的感覺(jué)了。持續了1分鐘，就會(huì )感覺(jué)有一股暖流流向肋部，真的好像陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)一樣。

不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓您樂(lè )得逍遙在人間。

四、蝴蝶式：鍛煉髖部

坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作的運動(dòng)量不算大，卻恰到好處地運動(dòng)到了最難。現在的人大部分時(shí)間都坐著(zhù)，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會(huì )滋生出細菌，從而導致炎癥。

“蝴蝶式”通過(guò)雙腿的頻繁運動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò )，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，臉色也隨之紅潤。

經(jīng)常練習這個(gè)體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛；對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會(huì )更順利。你不要看它很簡(jiǎn)單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

五、揉“地筋”

肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤(pán)突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、指甲凹陷、性功障礙以及小兒多動(dòng)癥等很多疾病，看似毫無(wú)關(guān)聯(lián)，其實(shí)問(wèn)題都出在一個(gè)地方——“筋”。《黃帝內經(jīng)》上說(shuō)：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說(shuō)不清原因，但都可以遵循一個(gè)原則，那就是從筋論治。

揉地筋：養生之道宗秘訣中說(shuō)：“天筋藏于目，地筋隱于足。”。將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會(huì )發(fā)現一條硬筋會(huì )從腳底浮現出來(lái)。按摩這條硬筋，把它揉軟，會(huì )有神奇的功效（見(jiàn)上圖）。

這個(gè)滾動(dòng)搟面杖的動(dòng)作也是揉地筋、柔肝的好方法。經(jīng)常按，養成習慣，就和按太沖一樣，肯定受益匪淺。

肝是解毒的。如果長(cháng)期吃西藥的話(huà)，一定要堅持每天伸筋，最好的方法就是練習側壓腿，大家不妨一試。

此外，穴位按摩也是疏肝理經(jīng)：

膝為“筋之府”（所以要經(jīng)常跪著(zhù)走以養筋），膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉為“筋之會(huì )”（所以要常撥動(dòng)以舒筋），脊椎督脈上有個(gè)“筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經(jīng)的膝下有個(gè)“承筋”（所以要多用拳峰點(diǎn)按以散筋），理筋即調肝。而凡和“搖動(dòng)”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關(guān)的病癥，都與肝經(jīng)有關(guān)。

“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽(yáng)陵泉、“強胃穴”足三里、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太溪等，都是獨當一面的人身之大穴。