減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。如圖所示：

瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復5-10次。

瘦腹運動(dòng)操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運動(dòng)，只要動(dòng)作到位，并結合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動(dòng)；②飯后站一會(huì )或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時(shí)按摩一會(huì )，活絡(luò )經(jīng)脈；④騎腳踏車(chē)去郊游；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動(dòng)；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動(dòng)讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚(yú)肝油可以刺激睫毛生長(cháng)。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì )變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì )長(cháng)濃。

法國女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：①以湯開(kāi)始；②以午餐為主；③是質(zhì)量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專(zhuān)心就餐；⑧定時(shí)進(jìn)餐；⑨適可而止；⑩餓時(shí)再進(jìn)餐；和他人進(jìn)餐；喝杯紅酒。

不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個(gè)西紅柿，滿(mǎn)足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進(jìn)行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以?xún)取＂咚?mdash;—22時(shí)左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小時(shí)。

怎樣喝才美容：①飲水要適量；②早晨一杯溫開(kāi)水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑤拒絕“死”水；⑥識破“花樣”純凈水；⑦運動(dòng)后要補水；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

長(cháng)斑的壞習慣：①不注重防曬。②偏愛(ài)濃妝。③過(guò)度美白。④不良的清潔習慣。⑤長(cháng)期面對電腦。⑥愛(ài)食用色素類(lèi)食品。⑦不愛(ài)運動(dòng)。生命在于運動(dòng)，該運動(dòng)的就去運動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話(huà)，身體是革命的本錢(qián)，健康才能美麗！

水靈美女24小時(shí)補水計劃：①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開(kāi)水，讓肌體活躍起來(lái)；②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補水；③10點(diǎn)：開(kāi)始喝第3杯水；④11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水；⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水；⑧21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。

月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會(huì )有很不舒服的感覺(jué)。痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見(jiàn)影地減輕疼痛感。

MM要知道的最健康的作息時(shí)間表：7:30起床；7:30~8:00洗漱；8:00~8:30吃早飯；8:30―9:00避免運動(dòng)；9:30開(kāi)始緊張工作；10:30讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下；11:00吃點(diǎn)水果；13:30~14:30午休一會(huì )兒；17:00~19:00鍛煉身體；19:30晚餐少吃點(diǎn)；23:30睡覺(jué)。

調理健康的好水果：過(guò)度用腦——香蕉；過(guò)度用眼——番木瓜；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚；長(cháng)期吸煙——葡萄；肌肉拉傷——菠蘿；預防皺紋——芒果；血液供氧不足——櫻桃；腹瀉——蘋(píng)果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見(jiàn)效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。