俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”、“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。但是，飯后散步、飯后抽煙這些都是極不科學(xué)的。飯后9大禁忌快一起來(lái)看看。

　　錯誤1飯后立即吃水果

　　很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認為能夠通過(guò)這個(gè)方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯誤的生活習慣。

　　后果：時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　原因

　　食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì )被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。水果除含有維生素等營(yíng)養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營(yíng)養成分的消化吸收有影響。因此，吃水果最好是在兩餐之間，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　Tips：水果最好在兩餐間吃

　　錯誤2飯后喝濃茶

　　很多人愛(ài)喝茶，吃飯時(shí)候喝口茶似乎真的很愜意。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常不健康的行為！

　　后果：消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因

　　飯后喝茶會(huì )沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養成分的吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。

　　茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶就會(huì )使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì )妨礙鐵元素的吸收，長(cháng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

　　Tips：

　　1.吃飯時(shí)應配有湯和水

　　這樣有助于溶解食物中營(yíng)養成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì )沖淡胃液影響消化。

　　2.飯后喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì )影響營(yíng)養的吸收。

　　3.餐前空腹喝水是指早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應該補充一定量的水。因為食物的消化是靠消化液來(lái)完成的，飯前飲水后，水只在胃內停留2~3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補充全身細胞對水的需要。

　　錯誤3飯后吸煙

　　現象

　　“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　后果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　原因

　　研究結果表明：飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

　　Tips：

　　最好是戒掉抽煙的不良習慣，如果實(shí)在戒不了，那就看看下面的方法吧。

　　1.煙中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，平日多喝茶有益健康。

　　2.維生素C對提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。平時(shí)多食用蔬菜可以提高免疫力！

　　3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類(lèi)、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

　　4.鐵和維生素B12能有效的解除輸氧障礙，故應適當補充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類(lèi)，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚(yú)、蛤。

　　5.多吃魚(yú)和魚(yú)子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　錯誤4飯后立即散步

　　現象

　　中國有兩句老話(huà)，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢？

　　后果：消化不良。

　　原因

　　對有些人來(lái)說(shuō)，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì )因為運動(dòng)量的增加，影響消化道對營(yíng)養物質(zhì)的吸收。

　　Tips：

　　1.飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(cháng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。

　　2.飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。

　　3.不當的體育鍛煉也會(huì )傷害胃膽，如劇烈運動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀態(tài)。運動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

　　錯誤5飯后放松褲帶

　　現象

　　很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實(shí)際上呢？這樣反而會(huì )讓你的胃受累！

　　后果：胃下垂。

　　原因

　　吃多了放松皮帶扣會(huì )造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長(cháng)此以往，就會(huì )患上胃下垂。

　　Tips：

　　吃撐了你就慢慢走。人在吃的過(guò)飽、吃撐著(zhù)了以后會(huì )有四種動(dòng)作：躺著(zhù)、慢走、坐著(zhù)、趴著(zhù)。

　　1.平躺帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大,因為過(guò)飽飲食后,胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話(huà)，有可能會(huì )造成胃食管反流，甚至嚴重的話(huà)會(huì )出現嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。

　　2.趴著(zhù)會(huì )使胃內的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過(guò)抱飲食后，覺(jué)得胃脹的時(shí)候，趴下并不好。

　　3.慢走可以有助于胃部運動(dòng)，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，否則會(huì )使飽脹的胃部會(huì )拉伸，加重不適。

　　錯誤6飯后唱卡拉OK

　　現象

　　近年來(lái)不少KTV推出了自助餐服務(wù)，邊唱邊吃，何等愜意，但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！

　　后果：消化不良，胃腸不適。

　　原因

　　民間有句俗話(huà)叫“飽吹餓唱”，這句話(huà)是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì )使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

　　Tips：

　　建議飯后1小時(shí)再去K歌。

　　專(zhuān)家說(shuō)，吹奏樂(lè )器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì )洪亮，并會(huì )影響健康。建議飯后1小時(shí)再去K歌。此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。唱前最好先"熱身"。

　　錯誤7飯后開(kāi)車(chē)

　　現象

　　很多人都知道酒后不能開(kāi)車(chē)，但是您知道飯后也不宜開(kāi)車(chē)嗎？

　　后果：注意力不夠集中

　　原因

　　飯后立即開(kāi)車(chē)容易發(fā)生車(chē)禍。

　　1.吃太飽，肚子撐起來(lái)了，會(huì )頂住方向盤(pán)，這樣，要轉彎時(shí)，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤(pán)卻怎么也轉不過(guò)來(lái)，車(chē)子只能直直的撞過(guò)去。

　　2.飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血，從而導致操作失誤，引發(fā)事故。

　　Tips：飯后1小時(shí)再開(kāi)車(chē)更安全。

　　錯誤8立即上床

　　現象

　　飽食后犯困

　　后果：消化不良、促使肥胖、可能導致中風(fēng)

　　原因

　　因為剛吃了飯，胃內充滿(mǎn)食物，消化機能正處于運動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺(jué)會(huì )影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時(shí)，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風(fēng)。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變?yōu)橹径谷朔逝帧?/p>

　　Tips：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡時(shí)間也應如此。

　　錯誤9立即洗澡

　　現象

　　俗話(huà)說(shuō)飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時(shí)間。

　　后果：消化不良

　　原因

　　洗澡會(huì )促使四肢皮膚血管擴張血液匯集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能。若經(jīng)常飯后洗澡，會(huì )引起胃腸疾病。另外，還易導致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯后1～3個(gè)小時(shí)洗澡比較適宜。

　　Tips：飯后可以先休息一到兩個(gè)小時(shí)后再做洗澡的打算。