要想冬季不生病，立冬以后這些養生知識必須懂得！

　　冬天天氣寒冷干燥，人體容易“內火”旺盛，所以冬季養生要注重滋陰潤燥，但是簡(jiǎn)單的喝水無(wú)法很好的解決人體的“渴”，最好的辦法是通過(guò)日常飲食調理。

　　一、冬季飲食調養

　　1零食首選堅果

　　堅果多數能補腎，與冬季對應的臟器“腎”正好呼應。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營(yíng)養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類(lèi)相對較少的缺陷。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量不超過(guò)一小把。

　　2多吃黑色食物

　　中醫提倡冬季補腎，而黑色入腎。從現代營(yíng)養學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可以保護視力。

　　3增加高蛋白質(zhì)食物的攝入

　　要增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚(yú)肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì )變成熱量從體表散發(fā)出來(lái)，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

　　5飯前喝碗熱粥或熱湯

　　飯前喝一碗熱粥或者熱湯，不但會(huì )讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進(jìn)食欲。尤其雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養素。此外，冬季氣候干燥，更應補充水分，而喝粥喝湯也能讓你在不知不覺(jué)中喝下很多水，熱湯最好是少油少鹽的哦~

　　二、冬季起居調養

　　睡

　　早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。

　　動(dòng)

　　10:00-15:00最合適

　　冬天活動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線(xiàn)有，紅外線(xiàn)更多。紫外線(xiàn)有殺毒、補鈣作用，紅外線(xiàn)能提高機體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。

　　運動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路，不要著(zhù)急，慢慢走。只要你邁開(kāi)了腿，它就對你有益處。

　　居

　　18-23℃

　　室內環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

　　三、冬季防好5大疾病

　　防呼吸系統疾病

　　1“三字經(jīng)”你做到了，可以說(shuō)能預防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺(jué)、心平靜。

　　2鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

　　3白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

　　4還有洋蔥。生吃也沒(méi)事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。

　　5每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。

　　6吃菌類(lèi)。如：金針菇、杏鮑菇、香菇、木耳等。

　　防心腦血管病

　　溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。

　　1、保暖。

　　2、晨起一杯水。

　　凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

　　消除皮膚瘙癢

　　1忌煙酒，忌辛辣的食品。

　　2減少洗澡次數。

　　冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。

　　3洗澡的水溫不要太燙。

　　越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

　　4洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。

　　擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

　　5多吃新鮮蔬菜水果。

　　補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

　　6多喝水，排毒養皮膚。

　　⑤預防心理疾病

　　冬天注意多曬太陽(yáng)。冬天的時(shí)候，人們很容易出現惆悵，從醫學(xué)上說(shuō)，陽(yáng)光能讓人心情振奮。

　　另外，如果你長(cháng)期把自己封閉在小天地里，就會(huì )覺(jué)得消沉、無(wú)助、寂寞、空虛、無(wú)聊，久而久之就會(huì )得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門(mén)走走，找朋友聊聊天。