立冬已至，注重“養藏”

　　今天我們將迎來(lái)“立冬”節氣，這也是農歷冬季的第一個(gè)節氣，標志著(zhù)一個(gè)新季節的開(kāi)始。立冬，在祖國養生中占有重要位置。立冬養生應注重“養藏”，同時(shí)，應提防中風(fēng)、心梗和流感等三種疾病“傷身”。

　　2017年11月7日“立冬”

　　“北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，未品濃秋已立冬。”《中國天文年歷》顯示，11月7日1時(shí)59分將迎來(lái)“立冬”節氣。

　　立冬節氣在每年的公歷11月7日或8日，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)225度。習慣上，我國民間常把這一天當作冬季的開(kāi)始。立冬和立春、立夏、立秋合稱(chēng)“四立”，在古代社會(huì )是個(gè)重要的節日，歷朝歷代的帝王一般都要率領(lǐng)文武百官到都城北郊設壇祭祀，這是禮儀制度的重要組成部分。

　　中醫提醒：立冬后應以養藏為原則

　　中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽(yáng)，立冬養生應該溫補養陽(yáng)，少吃生冷也不宜過(guò)燥。隨著(zhù)立冬節氣的到來(lái)，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)做準備。

　　起居調養上，《黃帝內經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏……，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，……此冬氣之應，養藏之道也。”這段話(huà)的意思是說(shuō)：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬(wàn)物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時(shí)刻。人們應當注意保護陽(yáng)氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

　　同時(shí)，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開(kāi)泄出汗，導致閉藏的陽(yáng)氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養生的方法。冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。雖然天氣寒冷，也應在白天氣溫較高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣新鮮。

　　立冬節氣謹防三種病

　　中風(fēng)

　　中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營(yíng)養，增強體質(zhì)；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

　　心梗

　　心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì )發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒(méi)有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

　　流感

　　老人冬季感冒，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

　　立冬養生注意四調養

　　飲食調養

　　天氣冷了，養生最重要的一點(diǎn)是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

　　起居調養

　　注重雙腳的保暖。天冷要保持空氣流通。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗讓空氣對流外，晚上應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

　　精神調養

　　學(xué)會(huì )及時(shí)調整不良情緒，當處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。

　　鍛煉調養

　　除防寒和進(jìn)補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動(dòng)來(lái)鍛煉。