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腰肌勞損的判斷方法 腰肌勞損該如何進(jìn)行保養呢

2017-09-25 來(lái)源:陪你養生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因此,我們應該積極回避這些治病因素,避免長(cháng)時(shí)間的勞作,讓腰部有足夠的休息時(shí)間;坐著(zhù)時(shí),可以多換幾種坐姿,避免長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

  面對繁重的生活壓力,無(wú)論是外面疲于奔命還是坐在電腦前討生活,我們的身體都為此付出了代價(jià)。首當其沖的,就是腰部。生活中很多人都會(huì )被腰痛的問(wèn)題折磨,而資料顯示腰痛的患者中有70%是腰肌勞損,導致的。腰肌勞損可謂是當代人腰部健康的第一大殺手。

  那么,腰肌勞損都有哪些具體的癥狀表現?我們應該如何判斷自己是否患上了這種疾病?

  腰肌勞損最為顯著(zhù)的表現就是腰痛,痛感也因病情有所不同,可能是酸痛、脹痛,或者表現為刺痛、灼痛;疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊后,或者骶骨后骶棘肌、腰椎橫突處,大致的位置就是在后腰上;痛感在休息時(shí)減輕,一旦勞累加重疼痛隨之增加。

  當我們的腰痛表現為以上特點(diǎn)時(shí),基本可以判斷是腰肌勞損了。那么,在平時(shí)應該如何調理才能緩解這種癥狀呢?

  首先,我們要搞清楚,造成這一病癥的原因是什么,才能更好地有的放矢。造成腰肌勞損的常見(jiàn)原因有長(cháng)時(shí)間過(guò)度負重,讓出現軀干正中的腰部承受了過(guò)大的壓力;或者長(cháng)時(shí)間彎腰,讓腰部肌肉處于緊繃狀態(tài),長(cháng)期以往造成無(wú)菌性炎癥引發(fā)疼痛;再者,長(cháng)時(shí)間以一個(gè)動(dòng)作靜坐,或坐姿不正確都會(huì )造成腰肌勞損。

  因此,我們應該積極回避這些治病因素,避免長(cháng)時(shí)間的勞作,讓腰部有足夠的休息時(shí)間;坐著(zhù)時(shí),可以多換幾種坐姿,避免長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)。點(diǎn)擊藍字了解更多腰酸背痛小常識:總覺(jué)得腰酸背痛教你身體想要的7個(gè)拉伸動(dòng)作試一試

  除此之外,今天再為大家推薦幾個(gè)小動(dòng)作,閑暇時(shí)多做做,可以很好地放松腰部,緩解腰肌勞損的癥狀。

  動(dòng)作一

  端坐在地上,將腰部伸直,一條腿彎曲,另一條腿伸直;

  將雙手握住,身體分別向伸直的那條腿的左邊、中間和右邊輕輕推送;

  記得在推送的過(guò)程中腰部也要保持筆直,不能彎曲。

  動(dòng)作二

  雙膝跪地,單手支撐著(zhù)趴在地上;

  另一只閑出的手向反方向進(jìn)行拉抻,身體輕輕隨之旋轉;

  以5次為一組,做完幾組后,換另一側支撐手以同樣方式進(jìn)行拉抻。

  動(dòng)作三

  平躺在地上,用雙手抱住大腿;

  讓膝蓋慢慢靠近胸部,當膝蓋接近胸部時(shí),腰部肌肉會(huì )產(chǎn)生放松感。

  腰肌勞損是一種常見(jiàn)的慢性疾病,對腰部進(jìn)行保養顯得勢在必行,平時(shí)除了多做這幾個(gè)動(dòng)作之外,工作中勞逸結合,養成正確的坐姿,站姿這些細小的習慣,對保護腰部健康一樣至關(guān)重要。

 

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