“清晨床上按摩養(yǎng)生”方法，十分簡(jiǎn)單，愿中老年朋友在清晨間，抓住這寶貴的片刻，給自己的身體進(jìn)行一次及時(shí)的呵護(hù)，使自己一天舒暢，天天受益。

　　1.早晨醒來(lái)時(shí)，不要馬上睜開(kāi)雙眼，而須先靜養(yǎng)半分鐘，使機(jī)體的蘇醒有個(gè)自然的準(zhǔn)備意識(shí)。然后，把雙手搓熱輕捂雙目，再進(jìn)行圓圈形的按摩，順、逆方向各36次。然后，眼球按上下左右和圓周形的順序緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)18次，再開(kāi)目，遠(yuǎn)眺房間天花板，時(shí)間約1-2分鐘。做完這一節(jié)之后，會(huì)頓覺(jué)自己心明眼亮，神清氣爽，十分舒適，精神飽滿。

　　2.雙手搓熱，捂雙側(cè)耳廓進(jìn)行旋轉(zhuǎn)方式的按摩，順、逆方向各36次，動(dòng)作要求緩慢、輕巧、舒適為宜。揉畢之后，用雙手中指的指端，輕輕插入外耳孔(指甲須進(jìn)行修剪磨光滑)，采用圓形按摩方法，按順、逆方向各按摩36次。揉畢，雙掌輕捂雙側(cè)外耳廓，利用十指的指腹部位，輕輕叩頭部。可起到醒腦、復(fù)聰妙用，提高及保持良好的聽(tīng)覺(jué)。

　　3.雙掌搓熱，輕捂臉部雙頰部位，再按照順、逆方向各36次做圓形的按揉。再搓熱雙掌，分別按住額部、嘴鼻部，進(jìn)行輕巧的圓形旋轉(zhuǎn)式按摩或按揉，順、逆方向各做36次。完畢之后，會(huì)頓感精神爽快，起到天然的、廉價(jià)的自我美容作用。

　　4.將雙掌搓熱后輕輕地捂在臉部，雙側(cè)中指輕巧地抵于雙側(cè)鼻唇溝的二翼部位，然后，雙掌向上推移輕揉按摩。雙掌的推摩，可以經(jīng)過(guò)：嘴、鼻、目、額、發(fā)際、頭頂?shù)陌贂?huì)穴等處。雙掌再經(jīng)過(guò)后腦部位、枕部、后項(xiàng)部、頸椎部、下頜部、承漿穴、口、人中部等。如此進(jìn)行周而復(fù)始做圓形按摩8圈。可起到美容、醒腦、提神、活血通絡(luò)等作用。

　　5.上面四步按摩動(dòng)作，可采用人平臥于床上，或者采用人坐于床上完成。練習(xí)完畢之后，在床上靜坐休息半分鐘，再下地靜站半分鐘，能使人體徹底輕松。