不少平日缺覺(jué)、周末狂睡者雖然補覺(jué)時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。專(zhuān)家提醒，這種無(wú)規則的睡眠方式若長(cháng)期存在，不僅會(huì )越補越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì )構成睡眠障礙、損害身體健康。

　　很多人以為平時(shí)累積的勞累可通過(guò)一次長(cháng)時(shí)間的睡眠補回來(lái)，其實(shí)這是個(gè)誤區。睡眠是一種生物鐘現象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(cháng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴重影響健康。

　　想要睡眠健康，平時(shí)應養成良好作息習慣。專(zhuān)家表示，解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過(guò)11點(diǎn)。現代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。

　　此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預計當天會(huì )晚睡覺(jué)，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺(jué)立刻補上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì )改變生物鐘，還會(huì )使人難以再次入睡。

　　俯臥時(shí)會(huì )壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養成風(fēng)氣，睡覺(jué)時(shí)應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的式樣為宜，倡議雙臂展開(kāi)橫著(zhù)放。睡覺(jué)時(shí)手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松和恢復，時(shí)間久了會(huì )引起肩臂酸痛。

　　睡覺(jué)時(shí)手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，影響睡眠。不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無(wú)外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。

　　仰臥時(shí)手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺(jué)時(shí)也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂，誤區。放在胸前和肚子上都不切確。手臂抬過(guò)頭頂，白領(lǐng)女性最易犯的睡眠誤區。肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊，光陰一長(cháng)就會(huì )惹起肩臂肌肉酸痛。

　　右側臥時(shí)左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。白領(lǐng)。很多人側身睡覺(jué)時(shí)習性頭枕發(fā)端睡。手臂遭到頭部的壓力，使其規模的血管神承遭到箝制，影響血液循環(huán)的流通，從而招致麻痹疼痛。

　　俯臥時(shí)會(huì )箝制心臟和肺部，影響呼吸，所以并不提倡這種睡姿，額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。但倘使仍然養成習性，睡覺(jué)時(shí)應當心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個(gè)部位的狀貌為宜，倡導雙臂展開(kāi)橫著(zhù)放。