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心梗腦梗居然與一頓飯有關(guān)!這頓飯還決定壽命,震驚無(wú)數人!

2016-11-20 來(lái)源:健康與長(cháng)壽  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早飯無(wú)論中西,但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過(guò)量,大部分處于營(yíng)養供應不足的狀態(tài),這時(shí)候補充堅果這樣高能量高營(yíng)養的食物,可以提高早飯質(zhì)量,改善三飯熱量比例。

  早飯決定壽命長(cháng)短!

  不吃早飯,惹來(lái)心梗腦梗和“三高”

  1

  不吃早飯,壽命縮短2.5歲!

  英國著(zhù)名臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒指出,早飯的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力,還會(huì )造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問(wèn)題。

  德國埃朗根大學(xué)研究表明,不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

  2

  不吃早飯,致動(dòng)脈硬化、心梗腦梗

  倫敦圣喬治醫院首席營(yíng)養師凱瑟琳·柯林斯認為,長(cháng)期不吃早飯,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁,導致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

  另外,有科學(xué)家曾對長(cháng)期不吃早飯的人群進(jìn)行過(guò)詳細研究,發(fā)現其患心肌梗塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早飯的人群高出許多。

  3

  不吃早飯,還會(huì )惹來(lái)“三高”

  英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現,不吃早飯,大腦會(huì )釋放出需要高熱量的信號,導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(cháng)期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì )找上門(mén)來(lái)。

  美國哈佛大學(xué)的研究還證實(shí),這種做法會(huì )使患心臟病危險增加27%。

  吃早飯等于吃補藥

  做到五個(gè)“一”,祛病又延壽!

  衛生部首席健康教育專(zhuān)家萬(wàn)承奎教授表示,“毫不夸張地說(shuō),現在中國人20%不吃早飯;70%不會(huì )吃早飯。可自古就說(shuō)要吃‘皇帝的早飯’,吃早飯等于吃補藥。”

  愛(ài)護心腦血管,遠離心梗腦梗和“三高”,延長(cháng)壽命,首先就應該從吃好每一頓早飯做起!那么,怎么吃早飯才能達到這個(gè)目的呢?

  一粥

  一碗燕麥粥

  降脂降糖、養胃潤肺

  燕麥粥是有名的“長(cháng)壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點(diǎn)小米,做成燕麥小米粥,喝起來(lái)清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

  一蛋

  一個(gè)雞蛋

  “從頭補到腳”

  在營(yíng)養學(xué)界,雞蛋一直有“全營(yíng)養食品”的美稱(chēng)。從中醫角度來(lái)說(shuō),雞蛋更是一種獨一無(wú)二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補血,其功效媲美阿膠

  國內外營(yíng)養學(xué)家和醫學(xué)家的研究都發(fā)現,每天吃1個(gè)雞蛋,可以帶來(lái)“從頭到腳”的健康!

  一奶

  ??一杯牛奶

  防動(dòng)脈硬化和高血壓

  《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類(lèi)及其制品。而專(zhuān)家也指出,奶制品不但營(yíng)養豐富,而且價(jià)格便宜,因此,它們應該成為“終身食品”。

  早飯一杯牛奶,能夠補充鈣質(zhì)和維生素,保證蛋白質(zhì)的攝入量,對中老年朋友而言,還能防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。

  一蔬

  一種蔬菜

  降低心腦血管病風(fēng)險

  研究發(fā)現,日均攝入量超過(guò)569克的人比攝入量少于249克的人,早亡風(fēng)險降低了10%,并且壽命延長(cháng)了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡風(fēng)險就會(huì )再降6%。

  早飯保證吃上一種蔬菜,能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率,還能緩解壓力,延長(cháng)壽命。

  一果

  ??一小把堅果

  提高早飯質(zhì)量,改善熱量比例

  早飯無(wú)論中西,但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過(guò)量,大部分處于營(yíng)養供應不足的狀態(tài),這時(shí)候補充堅果這樣高能量高營(yíng)養的食物,可以提高早飯質(zhì)量,改善三飯熱量比例。

  美國研究者早就提示,大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可,也就是一小把的量。

  心梗腦梗,竟跟一頓飯有關(guān)!長(cháng)期不吃早飯,還惹來(lái)心梗腦梗和“三高”。早飯甚至決定壽命長(cháng)短!

  吃早飯等于吃補藥,做到五個(gè)“一”,祛病又延壽!告訴家人~

 

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