哪些人的免疫力差

　　1、交際圈子太狹窄

　　研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現，朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　2、平日欠下“睡眠債”

　　經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。建議：睡眠不足會(huì )使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會(huì )減少，生病幾率隨之增加。不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

　　3、凡事老往壞處想

　　研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況得到顯著(zhù)改善。

　　建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，免疫系統的損耗也就隨之降低。

　　4、有話(huà)憋在肚子里

　　研究發(fā)現，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì )降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )升高。

　　建議：有話(huà)就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

　　5、頂著(zhù)重壓過(guò)日子

　　人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會(huì )對免疫力造成深深的傷害。

　　建議：騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會(huì )使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

　　6、外出常以車(chē)代步

　　有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(cháng)2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。

　　建議：運動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì )抑制免疫系統的活動(dòng)。

　　7、朋友是個(gè)大煙鬼

　　統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

　　建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì )。

　　8、過(guò)分依賴(lài)抗生素

　　研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

　　建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

　　9、不易被逗笑

　　干嗎總是緊繃著(zhù)臉悶悶不樂(lè )呢?加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

　　建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè )。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

　　想要身體強健康，沒(méi)有疾病侵擾，我們就要注意提升身體的免疫力，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了免疫力較差的九類(lèi)人群，如果你也是以上的人群之一，那么一定要注意提升身體的免疫力!